16.1 km | 01:18:56 | 04:53/km日期: 2022-05-17 05:11 - 總爬升: 222 m - 地點: 龍岡大操場週邊 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 135 - 卡路里: 902 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 06'04" / 05'34" / 05'11" / 05'06" / 05'00" / 04'58" / 04'47" / 04'49" / 04'45" / 04'42" / 04'37" / 04'41" / 04'41" / 04'31" / 04'26" / 04'25" / 05'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+01'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+01'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" (+00'45") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'00" (+00'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'57" (+00'32") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'47" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'49" (+00'24") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'45" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'41" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'37" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'41" (+00'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'40" (+00'15") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'26" (+00'01") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'25" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'11" (+00'46") | 129 / 16129 |
5421+C200 Day2 今天起床還是晚了，出門已經5:11還在想說腳步有點沈就緩跑10k就好，但是這樣明天就要跑半馬，後來還是決定要按計劃跑16k，昨天已經衝過速度了，今天就漸速跑吧!熱身5k後漸入佳境，慢慢提速到450再來445然後440跑到最後一圈時覺得還有餘力就衝吧~最後2k也跑到425左右，下雨雖然麻煩但體感卻不錯真是矛盾!
最後順利完成漸速跑課表16k結束今日晨練~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
418.98 km 
母子鱷魚Y拖 跟上來勁速跑鞋 累積 :
2369.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'34" | 00:11'38" |
| 3 | 05'11" | 00:16'49" |
| 4 | 05'06" | 00:21'55" |
| 5 | 05'00" | 00:26'55" |
| 6 | 04'58" | 00:31'53" |
| 7 | 04'47" | 00:36'40" |
| 8 | 04'49" | 00:41'29" |
| 9 | 04'45" | 00:46'14" |
| 10 | 04'42" | 00:50'56" |
| 11 | 04'37" | 00:55'33" |
| 12 | 04'41" | 01:00'14" |
| 13 | 04'41" | 01:04'55" |
| 14 | 04'31" | 01:09'26" |
| 15 | 04'26" | 01:13'52" |
| 16 | 04'25" | 01:18'17" |
| 16.1 | 05'07" | 01:18'57" |
展開計圈分析
留言 
