姜宗文 2022/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

376 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.0 km | 00:56:18 | 05:36/km

日期: 2022-05-13 18:53 - 地點: 亂跑步 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 131 - 卡路里: 541 Cal - 總步數: 10242 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 08'12" / 05'26" / 05'59" / 05'27" / 05'15" / 05'00" / 05'20" / 05'03" / 05'21" / 05'02" / 07'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'12"

(08'12")

08'11" (+03'10")

1002 / 1002

134 / 90

2

05'27"

(13'39")

05'26" (+00'25")

1001 / 2003

183 / 100

3

05'58"

(19'37")

05'58" (+00'57")

1000 / 3003

170 / 98

4

05'29"

(25'06")

05'28" (+00'27")

1002 / 4006

180 / 101

5

05'16"

(30'22")

05'15" (+00'14")

1000 / 5006

192 / 98

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

現在的十K沒辦法不斷電完成
只能跑走撐到終點了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 220.21 km

母子鱷魚丫拖天空藍累積 : 1817.8 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Mint Black, 姜宗文和其他 47 人說推

·

觀看另 7 則留言

周健圳宗文哥晚安🤩

2022-05-14 21:03 ·

1 個人推

黃嚴燦晚安運動愉快假日愉快。

2022-05-14 23:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	05'26"	00:13'38"
3	05'59"	00:19'37"
4	05'27"	00:25'04"
5	05'15"	00:30'19"
6	05'00"	00:35'19"
7	05'20"	00:40'39"
8	05'03"	00:45'42"
9	05'21"	00:51'03"
10	05'02"	00:56'05"
10.0	07'20"	00:56'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km