余東樑 2022/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

余東樑新北市
ID 60446

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60.4 km | 03:09:32 | 19.1 km/h

日期: 2022-04-23 05:43 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 3306 - 踏頻: 15 - 卡路里: 1132 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'17"

(03'17")

18.27 (-35.46)

1000 / 1000

2

04'26"

(07'43")

13.64 (-40.09)

1006 / 2006

3

02'22"

(10'05")

25.53 (-28.20)

1002 / 3009

4

02'33"

(12'38")

23.68 (-30.05)

1002 / 4011

5

02'25"

(15'03")

25.00 (-28.73)

1002 / 5014

展開計圈分析

6

01'34"

(16'37")

38.71 (-15.02)

1010 / 6024

7

01'18"

(17'55")

46.75 (-6.98)

1006 / 7031

8

01'08"

(19'03")

53.73

1013 / 8044

9

02'01"

(21'04")

30.00 (-23.73)

1001 / 9045

10

01'34"

(22'38")

38.71 (-15.02)

1003 / 10049

11

02'03"

(24'41")

29.51 (-24.22)

1002 / 11051

12

02'42"

(27'23")

22.50 (-31.23)

1006 / 12058

13

02'31"

(29'54")

24.16 (-29.57)

1009 / 13067

14

01'39"

(31'33")

36.73 (-17.00)

1004 / 14071

15

02'56"

(34'29")

20.57 (-33.16)

1002 / 15073

16

02'02"

(36'31")

29.75 (-23.98)

1001 / 16075

17

02'10"

(38'41")

27.91 (-25.82)

1002 / 17077

18

02'28"

(41'09")

24.49 (-29.24)

1006 / 18084

19

02'18"

(43'27")

26.28 (-27.45)

1005 / 19089

20

07'02"

(50'29")

8.59 (-45.14)

1006 / 20096

21

02'24"

(52'53")

25.17 (-28.56)

1005 / 21101

22

03'29"

(56'22")

17.31 (-36.42)

1003 / 22104

23

05'00"

(01:01'22")

12.04 (-41.69)

1003 / 23107

24

02'38"

(01:04'00")

22.93 (-30.80)

1000 / 24108

25

02'11"

(01:06'11")

27.69 (-26.04)

1005 / 25113

26

02'49"

(01:09'00")

21.43 (-32.30)

1000 / 26114

27

02'36"

(01:11'36")

23.23 (-30.51)

1004 / 27118

28

02'12"

(01:13'48")

27.48 (-26.25)

1002 / 28120

29

02'15"

(01:16'03")

26.87 (-26.87)

1001 / 29122

30

02'31"

(01:18'34")

24.00 (-29.73)

1005 / 30128

31

02'53"

(01:21'27")

20.93 (-32.80)

1004 / 31132

32

02'31"

(01:23'58")

24.00 (-29.73)

1002 / 32134

33

04'32"

(01:28'30")

13.28 (-40.45)

1001 / 33136

34

04'19"

(01:32'49")

14.01 (-39.72)

1003 / 34140

35

02'44"

(01:35'33")

22.09 (-31.65)

1000 / 35140

36

02'45"

(01:38'18")

21.95 (-31.78)

1001 / 36142

37

02'41"

(01:40'59")

22.50 (-31.23)

1000 / 37142

38

02'36"

(01:43'35")

23.23 (-30.51)

1002 / 38145

39

02'54"

(01:46'29")

20.81 (-32.92)

1000 / 39145

40

03'13"

(01:49'42")

18.85 (-34.88)

1005 / 40150

41

02'39"

(01:52'21")

22.78 (-30.95)

1003 / 41154

42

02'45"

(01:55'06")

21.95 (-31.78)

1001 / 42155

43

12'30"

(02:07'36")

4.81 (-48.92)

1001 / 43156

44

04'31"

(02:12'07")

13.33 (-40.40)

1000 / 44157

45

03'11"

(02:15'18")

19.05 (-34.68)

1006 / 45164

46

03'04"

(02:18'22")

19.67 (-34.06)

1001 / 46165

47

03'41"

(02:22'03")

16.36 (-37.37)

1002 / 47168

48

02'39"

(02:24'42")

22.78 (-30.95)

1002 / 48171

49

03'37"

(02:28'19")

16.74 (-36.99)

1006 / 49177

50

03'20"

(02:31'39")

18.09 (-35.64)

1004 / 50181

51

04'36"

(02:36'15")

13.09 (-40.64)

1002 / 51183

52

04'57"

(02:41'12")

12.16 (-41.57)

1001 / 52184

53

04'54"

(02:46'06")

12.29 (-41.44)

1000 / 53184

54

04'07"

(02:50'13")

14.69 (-39.04)

1005 / 54190

55

05'26"

(02:55'39")

11.08 (-42.65)

1001 / 55192

56

03'57"

(02:59'36")

15.25 (-38.48)

1002 / 56194

57

02'51"

(03:02'27")

21.18 (-32.55)

1000 / 57195

58

02'02"

(03:04'29")

29.75 (-23.98)

1008 / 58203

59

01'54"

(03:06'23")

31.86 (-21.87)

1002 / 59205

60

00'35"

(03:06'58")

20.93 (-32.80)

202 / 59407

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 216.72 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	18.3	3.4 %
2	13.6	6.1 %
3	25.7	314	-1.6 %
4	23.2	1.3 %
5	24.8	-1.0 %
6	38.7	-4.1 %
7	46.2	-5.2 %
8	53.7	-5.8 %
9	45.0	-5.5 %
10	27.1	-1.6 %
11	29.8	-0.6 %
12	22.2	0.0 %
13	23.8	0.0 %
14	37.1	0.0 %
15	21.2	-0.9 %
16	28.3	0.0 %
17	28.1	0.0 %
18	24.3	0.0 %
19	26.7	0.0 %
20	22.9	173	0.0 %
21	8.4	0.0 %
22	25.0	0.0 %
23	17.6	0.0 %
24	12.0	2.0 %
25	22.4	-0.6 %
26	27.3	0.0 %
27	21.8	0.0 %
28	23.1	0.0 %
29	27.1	0.0 %
30	26.7	0.0 %
31	24.3	0.0 %
32	21.3	0.0 %
33	23.1	0.0 %
34	13.6	2.0 %
35	13.8	-0.1 %
36	22.0	0.0 %
37	21.7	0.0 %
38	22.5	0.0 %
39	22.9	0.0 %
40	23.4	197	-358.3 %
41	17.1	0.0 %
42	22.8	0.0 %
43	21.8	0.0 %
44	4.8	0.0 %
45	14.8	1.0 %
46	16.1	-0.1 %
47	19.5	0.0 %
48	20.3	390	0.0 %
49	18.8	3	0.0 %
50	16.4	1.3 %
51	19.4	2.7 %
52	13.4	5.5 %
53	12.2	5.7 %
54	12.5	5.3 %
55	13.4	4.0 %
56	11.3	1.4 %
57	18.2	-0.7 %
58	16.4	-0.6 %
59	27.7	-4.0 %
60	31.6	-3.9 %
60.4	26.0	-3.0 %

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