楊志祥 2022/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

楊志祥基隆
ID 315409

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

33.0 km | 02:11:31 | 15.1 km/h

日期: 2022-04-13 08:27 - 總爬升: 423 m - 平均心率: 128 - 踏頻: 65 - 卡路里: 877 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'39"

(20'39")

22.78 (-6.97)

7796 / 7796

2

00'15"

(20'54")

29.75

127 / 7923

3

01'00"

(21'55")

18.37 (-11.38)

309 / 8232

4

00'15"

(22'10")

20.81 (-8.94)

89 / 8321

5

00'46"

(22'57")

18.75 (-11.00)

241 / 8563

展開計圈分析

6

00'16"

(23'14")

23.84 (-5.91)

108 / 8672

7

00'53"

(24'08")

13.79 (-15.96)

206 / 8878

8

00'16"

(24'24")

14.12 (-15.63)

65 / 8944

9

00'48"

(25'13")

18.00 (-11.75)

243 / 9188

10

00'16"

(25'30")

13.28 (-16.47)

60 / 9248

11

05'01"

(30'31")

7.89 (-21.86)

660 / 9908

12

00'10"

(30'41")

10.62 (-19.13)

31 / 9939

13

00'47"

(31'29")

8.07 (-21.68)

106 / 10046

14

00'11"

(31'41")

15.25 (-14.50)

50 / 10097

15

00'46"

(32'28")

11.18 (-18.57)

145 / 10242

16

00'12"

(32'40")

25.90 (-3.85)

88 / 10330

17

01'04"

(33'44")

19.67 (-10.08)

350 / 10681

18

00'11"

(33'56")

20.57 (-9.18)

68 / 10749

19

00'50"

(34'47")

7.14 (-22.61)

100 / 10850

20

00'14"

(35'02")

6.87 (-22.88)

28 / 10878

21

05'01"

(40'03")

6.52 (-23.23)

545 / 11423

22

00'16"

(40'20")

11.01 (-18.74)

49 / 11473

23

01'51"

(42'11")

6.62 (-23.13)

205 / 11678

24

00'17"

(42'29")

10.81 (-18.94)

53 / 11731

25

01'46"

(44'16")

6.51 (-23.24)

193 / 11925

26

00'16"

(44'33")

11.32 (-18.43)

52 / 11977

27

05'14"

(49'47")

7.89 (-21.86)

688 / 12665

28

00'18"

(50'05")

14.06 (-15.69)

70 / 12736

29

01'45"

(51'51")

6.22 (-23.53)

182 / 12918

30

00'15"

(52'07")

15.32 (-14.43)

67 / 12985

31

01'49"

(53'56")

18.27 (-11.48)

551 / 13537

32

00'16"

(54'12")

11.11 (-18.64)

50 / 13587

33

05'14"

(59'27")

15.19 (-14.56)

1323 / 14911

34

00'17"

(59'45")

10.84 (-18.91)

52 / 14963

35

01'47"

(01:01'32")

6.74 (-23.01)

200 / 15164

36

00'16"

(01:01'48")

10.84 (-18.91)

48 / 15212

37

01'50"

(01:03'38")

6.34 (-23.41)

193 / 15406

38

00'16"

(01:03'54")

24.83 (-4.92)

112 / 15518

39

05'00"

(01:08'55")

10.32 (-19.44)

861 / 16379

40

00'31"

(01:09'26")

26.47 (-3.28)

227 / 16606

41

03'31"

(01:12'57")

15.58 (-14.17)

911 / 17517

42

00'30"

(01:13'28")

12.04 (-17.71)

101 / 17619

43

03'02"

(01:16'30")

9.23 (-20.52)

466 / 18086

44

00'30"

(01:17'01")

16.00 (-13.75)

136 / 18222

45

03'32"

(01:20'33")

8.78 (-20.97)

517 / 18740

46

00'32"

(01:21'06")

23.38 (-6.38)

209 / 18950

47

03'32"

(01:24'38")

12.12 (-17.63)

713 / 19663

48

00'31"

(01:25'09")

24.49 (-5.26)

212 / 19875

49

03'33"

(01:28'43")

8.72 (-21.04)

516 / 20391

50

00'29"

(01:29'13")

19.35 (-10.40)

160 / 20552

51

42'18"

(02:11'31")

17.73 (-12.02)

12489 / 33041

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 468.52 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	-0.1 %
2	23.8	-0.4 %
3	22.8	-0.2 %
4	23.5	-0.4 %
5	23.1	-0.3 %
6	23.4	1.0 %
7	23.8	-0.7 %
8	23.8	-0.3 %
9	17.1	2.8 %
10	9.1	8.1 %
11	12.0	6.6 %
12	6.9	10.2 %
13	8.1	6.4 %
14	16.4	-6.3 %
15	14.5	-4.7 %
16	9.0	5.9 %
17	15.0	-2.4 %
18	11.5	-2.8 %
19	11.2	4.2 %
20	12.9	-2.9 %
21	5.6	4.7 %
22	26.3	-10.5 %
23	16.3	-5.8 %
24	29.5	-7.7 %
25	15.2	-1.6 %
26	1.6	2.0 %
27	20.3	1.0 %
28	26.7	-0.3 %
29	21.2	1.2 %
30	22.8	1.0 %
31	24.3	1.0 %
32	20.0	1.0 %
33	21.4	1.0 %
33.0	16.8	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km