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    黃進發 桃園
    ID 145319
    157 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    黃進發
    21.2 km | 02:16:18 | 06:25/km
    日期: 2022-04-04 06:10 - 總爬升: 446 m - 地點: 南崁溪～楓樹坑～桃林鐵路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1307 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(11)
    Pace: 06'18" / 06'37" / 06'17" / 06'25" / 06'28" / 06'33" / 06'47" / 06'47" / 08'55" / 06'20" / 06'43" / 05'39" / 05'22" / 06'16" / 05'52" / 05'50" / 05'53" / 06'20" / 06'50" / 06'22" / 06'25" / 06'20" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'19"  (06'19")
    		06'19" (+00'57")1000 / 1000
    2
    06'38"  (12'57")
    		06'38" (+01'16")1000 / 2000
    3
    06'16"  (19'14")
    		06'16" (+00'54")1000 / 3000
    4
    06'23"  (25'37")
    		06'23" (+01'01")1000 / 4000
    5
    06'27"  (32'05")
    		06'27" (+01'05")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'32"  (38'38")
    		06'32" (+01'10")1000 / 6000
    7
    06'46"  (45'24")
    		06'46" (+01'24")1000 / 7000
    8
    06'47"  (52'11")
    		06'47" (+01'25")1000 / 8000
    9
    08'55"  (01:01'06")
    		08'55" (+03'33")1000 / 9000
    10
    06'20"  (01:07'27")
    		06'20" (+00'58")1000 / 10000
    11
    06'43"  (01:14'10")
    		06'43" (+01'21")1000 / 11000
    12
    05'38"  (01:19'48")
    		05'38" (+00'16")1000 / 12000
    13
    05'22"  (01:25'11")
    		05'22"1000 / 13000
    14
    06'15"  (01:31'26")
    		06'15" (+00'53")1000 / 14000
    15
    05'52"  (01:37'18")
    		05'52" (+00'30")1000 / 15000
    16
    05'50"  (01:43'08")
    		05'50" (+00'28")1000 / 16000
    17
    05'52"  (01:49'01")
    		05'52" (+00'30")1000 / 17000
    18
    06'20"  (01:55'22")
    		06'20" (+00'58")1000 / 18000
    19
    06'49"  (02:02'12")
    		06'49" (+01'27")1000 / 19000
    20
    06'21"  (02:08'33")
    		06'21" (+00'59")1000 / 20000
    21
    06'25"  (02:14'58")
    		06'25" (+01'03")1000 / 21000
    22
    01'19"  (02:16'18")
    		06'16" (+00'54")212 / 21212
    桃園
    黃進發
    三民公園
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    桃園
    黃進發
    曉芳後花園
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    黃進發
    楓樹坑
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    桃園
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    桃園
    黃進發
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    桃園
    黃進發
    桃林鐵路旁的裝置藝術
    · 留言

    從去年的8月中旬至今已經快8個月沒有跑楓樹坑了，因為自己一直都希望能夠輕鬆跑步就好，所以對有坡度的路線就會比較排斥，但是最近的兩場賽事台北馬跟萬金石都是在30k以後明顯因體力下滑肌耐力不足而產生雙腳抽筋的問題，因此決定偶爾還是要來練一下山路好提升自己的肌耐力跟心肺😂😂😂
    今天就沿著南崁溪往上游方向跑去，這一開始約4.5k的路線都是我平常晚上跑步的路線，再來就是一路的緩升坡，由於太久沒跑坡了怎麼才跑6k（都是緩坡）來到楓樹坑小台灣的起點就覺得好累🥵🥵🥵稍微停下來拍照喘口氣再出發，其實楓樹坑算是好跑的路線，只有在約8k時有個大魔王坡約450～500m其餘都只是緩升坡而已，以前我通常可以不當步兵一路上的坡頂，今天還是撐不住的在最後100m當起步兵🥵🥵🥵每次上到坡頂就會有幾隻狗很兇的在狂吠而且還沒有綁住，於是我就在地上拿起木條，那狗看到就馬上逃離我的視線。
    上到坡頂後接下來就只剩平路跟下坡了，不過今天還是覺得有點累，最後回到河濱再轉桃林鐵路回家，經過今天的楓樹坑自主訓練後覺得以後還是要常跑這路線，希望能讓自己可以在大魔王坡不當步兵一次就上到頂💪💪💪

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 272.45 km NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38 us9(27cm) 累積 : 883.3 km
    TCX 2.0 上傳 | 2 years ago
    Jason Yeh, 小婷 和其他 42 人說推
    · 留言
    觀看另 21 則留言
    Belle 楓樹坑欸
    這實在太太太……精實了
    潛意識裡自我要求
    你會成功👍👍👍
    鼻要找我
    我繼續混里程過日子😆
    2022-04-04 10:42 ·
     2 個人推
    唐曉芳 樓上的貝兒小妹妹，妳們的文中路沒有在輸楓樹坑的耶😆而且我第一次用走的上去，妳還叫我下來再跑一次😂進發哥下次楓樹坑幫我教訓她啦😁😁😁
    2022-04-04 11:24 ·
     3 個人推
    賴育群 正宗 打狗棒法！
    2022-04-04 11:42 ·
     1 個人推
    dylan Lee 發哥午安，假日半馬愉快！
    2022-04-04 14:59 ·
     2 個人推
    蕭家鑛 發哥午安!
    月初一開張就連日半馬很讚喔！體力超好的。
    一聽到楓樹坑魔王坡我就腿軟了。
    2022-04-04 16:16 ·
     1 個人推
    楊雅淳 進發午安~看到魔王坡我自動開啟步兵模式🤣現在不能太晚出門,太陽開始會把我曬黑🌚
    2022-04-04 16:24 ·
     2 個人推
    Anita 進發大哥下午好，山路半馬耐力訓練愉快👍👏，上坡慢慢來就好😄
    2022-04-04 17:22 ·
     1 個人推
    林家治 短坡多跑幾趟也是可以
    2022-04-04 17:48 ·
     1 個人推
    Ina 山路半馬吔！發哥好厲害呀！！
    潭雅神幾乎都平路，跟著朋友邊跑邊聊+邊唉叫⋯⋯一下子就到了🤣🤣，那速度對我已經是洪荒之力了，而對發哥來說應該只有幼幼班😅
    2022-04-04 18:38 ·
     1 個人推
    碧玉多練 進發哥晚安 沒跑過山路看這個爬升應該狠厲害，不過最近怎麼大家都在練坡，我也要找時間來練練😛
    2022-04-04 18:53 ·
     1 個人推
    建民 發哥晚安阿~
    水哦!!連續兩天半馬~第二天還是跑山路!!太精實了💪💪
    阿民應該快兩年沒去跑楓樹坑了!!大概也是當步兵的命啊🤭
    2022-04-04 19:03 ·
     1 個人推
    阿布拉 進發哥 晚安⭐️
    好厲害的山路半馬👍👍
    我今天跑坡也是跑跑走走，我才是肌耐力不夠，你比我強多了！
    2022-04-04 19:15 ·
     1 個人推
    阿布拉 我們這裡的小黃、小黑比較溫馴，不會亂吠也不會追人。
    2022-04-04 19:16 ·
     1 個人推
    JD 晚安 進發 速度很穩 和 後面越跑越快 和 風景很優美喔
    2022-04-04 19:36 ·
     1 個人推
    我 發哥晚安，兒童節2121跑步愉快。

    半馬這個月算基本量喔！
    2022-04-04 19:45 ·
     1 個人推
    阿布拉 內湖藍鵲真的很多，歡迎你親自來找牠們，我今天用走的上銷魂坡，根本跑不上去😂😂
    2022-04-04 20:12 ·
     1 個人推
    陳皮 進發兄晚安
    連續半馬愉快👍
    2022-04-04 20:42 ·
     1 個人推
    李建宏 發哥晚安～
    休了幾天，關節似乎快生銹了😆，趁午後天氣不錯，到河濱空曠地區放空，挺棒的。謝謝您的鼓勵🙏，您2天一隻馬，腳會痠嗎😁？
    2022-04-04 20:57 ·
     1 個人推
    葉竹山 發哥 兒童節快樂
    又是連莊半馬，實在五告厲害，只是為什麼沒有馬尾妹陪跑呢？
    2022-04-04 21:25 ·
     1 個人推
    陳良 早安☕️超棒的發哥練跑路線！👍
    2022-04-05 06:22 ·
     1 個人推
    David Chiu 來淡水我招待你爬坡吃到飽😋
    2022-04-05 08:11 ·
     1 個人推
    Eunice 發哥早安 跑坡愉快👍🏻
    2022-04-05 10:20 ·
     1 個人推
    Eric Tseng 吃坡當吃補，淋雨當洗衣…想練坡，找美女就對啦！
    2022-04-05 14:59 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 108~ 141


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'18"00:06'18"
    206'37"00:12'55"
    306'17"00:19'12"
    406'25"00:25'37"
    506'28"00:32'05"
    606'33"00:38'38"
    706'47"00:45'25"
    806'47"00:52'12"
    908'55"01:01'07"
    1006'20"01:07'27"
    1106'43"01:14'10"
    1205'39"01:19'49"
    1305'22"01:25'11"
    1406'16"01:31'27"
    1505'52"01:37'19"
    1605'50"01:43'09"
    1705'53"01:49'02"
    1806'20"01:55'22"
    1906'50"02:02'12"
    2006'22"02:08'34"
    2106'25"02:14'59"
    21.206'16"02:16'19"

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