江馬克 2015/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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10.3 km | 01:04:53 | 06:16/km

日期: 2015-07-12 05:42 - 總爬升: 318 m - 地點: 大坑一二號步道-中正露營區 - 天氣: 晴風 - 平均心率: 154 - 卡路里: 465 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 69%

Pace: 06'09" / 05'50" / 05'52" / 05'31" / 05'12" / 06'08" / 06'31" / 12'36" / 07'58" / 08'19" / 06'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'57")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'59")

05'50" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'51")

05'52" (+00'40")

1000 / 3000

4

05'30"

(23'22")

05'30" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'12"

(28'34")

05'12"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

Co 說推

·

台中

江馬克

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·

中正露營區團練去程

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 183.78 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1433.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

林捷明, Leni 和其他 20 人說推

·

觀看另 1 則留言

林小傑馬克.捨棄星光馬路線.改練更硬的....這樣對嗎?

2015-07-12 10:58 ·

1 個人推

江馬克 dayso,有機會一起來呀…
林小傑，這路線跟8/15大坑星光馬好像差不了多少，先預習一下…XD

2015-07-12 11:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'50"	00:11'59"
3	05'52"	00:17'51"
4	05'31"	00:23'22"
5	05'12"	00:28'34"
6	06'08"	00:34'42"
7	06'31"	00:41'13"
8	12'36"	00:53'49"
9	07'58"	01:01'47"
10	08'19"	01:10'06"
10.3	06'47"	01:12'23"

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