蘇坤成 2022/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33793.0 km |

11090.3 km
2024 年 :

1690.1 km |

1629.7 km

2024	(km)	(km)
Dec	61.4	102.6
Nov	107.7	112.0
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6

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11.8 km | 01:04:45 | 05:28/km

日期: 2022-03-23 06:11 - 地點: 清世街 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 756 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 06'14" / 05'47" / 05'25" / 05'23" / 05'23" / 05'29" / 05'29" / 05'18" / 05'19" / 05'25" / 05'05" / 05'19" /

不斷電繞圈圈16圈
跑前65.9
跑後64.3
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 383.99 km

全統贈紫色阿拖累積 : 2338.8 km

TCX 上傳 | 2 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'47"	00:12'01"
3	05'25"	00:17'26"
4	05'23"	00:22'49"
5	05'23"	00:28'12"
6	05'29"	00:33'41"
7	05'29"	00:39'10"
8	05'18"	00:44'28"
9	05'19"	00:49'47"
10	05'25"	00:55'12"
11	05'05"	01:00'17"
11.8	05'19"	01:04'42"

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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