朱忠川 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

朱忠川高雄
ID 328220

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全馬 | 03:11:28 | 04:32/km | 第9馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:11:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:44'02" (+00'03")

10 km

(00:44'02")

00:22'09" (+00'16")

15 km

(01:06'02")

00:22'00" (+00'07")

00:43'59"

20 km

(01:28'01")

00:21'59" (+00'06")

25 km

(01:50'41")

00:22'40" (+00'47")

00:45'50" (+01'51")

30 km

(02:13'51")

00:23'10" (+01'17")

35 km

(02:36'43")

00:22'52" (+00'59")

00:46'24" (+02'25")

40 km

(03:00'15")

00:23'32" (+01'39")

Finish

(03:11:28)

日期: 2022-03-20 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2518 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

賽後評分: 回程一路逆風。日頭太熱情😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 231.30 km

Adidas Boston 10 累積 : 1603.0 km

Strava 上傳 | 2 years ago

莊家昇說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	02'18"	00:09'04"
3	04'16"	00:13'20"
4	04'24"	00:17'44"
5	04'09"	00:21'53"
6	04'24"	00:26'17"
7	04'27"	00:30'44"
8	04'25"	00:35'09"
9	04'26"	00:39'35"
10	04'27"	00:44'02"
11	04'25"	00:48'27"
12	04'21"	00:52'48"
13	04'26"	00:57'14"
14	04'23"	01:01'37"
15	04'25"	01:06'02"
16	04'21"	01:10'23"
17	04'26"	01:14'49"
18	04'30"	01:19'19"
19	04'22"	01:23'41"
20	04'20"	01:28'01"
21	04'23"	01:32'24"
22	04'27"	01:36'51"
23	04'36"	01:41'27"
24	04'43"	01:46'10"
25	04'31"	01:50'41"
26	04'39"	01:55'20"
27	04'40"	02:00'00"
28	04'39"	02:04'39"
29	04'38"	02:09'17"
30	04'34"	02:13'51"
31	04'33"	02:18'24"
32	04'33"	02:22'57"
33	04'29"	02:27'26"
34	04'37"	02:32'03"
35	04'40"	02:36'43"
36	04'38"	02:41'21"
37	04'44"	02:46'05"
38	04'38"	02:50'43"
39	04'43"	02:55'26"
40	04'49"	03:00'15"
41	09'52"	03:10'07"
42	00'01"	03:10'08"
42.4	03'22"	03:11'28"

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