新竹田大哥 2022/01/15 訓練日誌

新竹田大哥新竹
ID 524978

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新竹田大哥

43.6 km | 06:28:59 | 08:55/km | 第78馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-福新宮

官方成績
日期	2022-01-15
成績	06:28:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11" (+00'43")

01:05'39"

10 km

(01:05'39")

00:32'28"

15 km

(01:43'51")

00:38'12" (+05'44")

01:13'36" (+07'57")

20 km

(02:19'15")

00:35'24" (+02'56")

25 km

(03:00'38")

00:41'23" (+08'55")

01:17'51" (+12'12")

30 km

(03:37'06")

00:36'28" (+04'00")

35 km

(04:45'17")

01:08'11" (+35'43")

02:03'40" (+58'01")

40 km

(05:40'46")

00:55'29" (+23'01")

Finish

(06:28:59)

日期: 2022-01-15 06:10 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2188 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

07'49" (+01'57")

1000 / 1000

06'30"

(14'19")

06'30" (+00'38")

1000 / 2000

06'23"

(20'43")

06'23" (+00'31")

1000 / 3000

06'16"

(26'59")

06'16" (+00'24")

1000 / 4000

06'11"

(33'11")

06'11" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天和一票跑友一起慢慢跑。

賽後評分: 補給還好，賽後餐點不錯，部分路段車子有點多，有砂石場，砂石車也不少，有很多小工廠，空氣不太好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 456.16 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃進玉, 張文宗和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	06'30"	00:14'20"
3	06'23"	00:20'43"
4	06'17"	00:27'00"
5	06'11"	00:33'11"
6	05'54"	00:39'05"
7	06'12"	00:45'17"
8	07'11"	00:52'28"
9	06'07"	00:58'35"
10	07'04"	01:05'39"
11	09'07"	01:14'46"
12	06'53"	01:21'39"
13	07'45"	01:29'24"
14	06'33"	01:35'57"
15	07'54"	01:43'51"
16	06'48"	01:50'39"
17	06'51"	01:57'30"
18	06'46"	02:04'16"
19	08'10"	02:12'26"
20	06'49"	02:19'15"
21	07'01"	02:26'16"
22	09'23"	02:35'39"
23	07'32"	02:43'11"
24	09'56"	02:53'07"
25	07'31"	03:00'38"
26	08'12"	03:08'50"
27	07'04"	03:15'54"
28	05'53"	03:21'47"
29	06'45"	03:28'32"
30	08'34"	03:37'06"
31	07'59"	03:45'05"
32	09'07"	03:54'12"
33	17'18"	04:11'30"
34	17'07"	04:28'37"
35	16'40"	04:45'17"
36	10'24"	04:55'41"
37	12'15"	05:07'56"
38	12'53"	05:20'49"
39	12'27"	05:33'16"
40	07'30"	05:40'46"
41	08'03"	05:48'49"
42	13'38"	06:02'27"
43	11'24"	06:13'51"
44	08'13"	06:22'04"
44.2	33'08"	06:29'01"