楊澤明 2015/06/07 訓練日誌 | Marathon's World

楊澤明台南
ID 90910

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恭喜破PB

半馬 | 01:37:01 | 04:35/km | 第2半馬

2015 三星鄉天長地久馬拉松

官方成績
日期	2015-06-07
成績	01:37:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55" (+02'02")

00:45'48"

10 km

(00:45'48")

00:21'53"

15 km

(01:09'04")

00:23'16" (+01'23")

00:46'35" (+00'47")

20 km

(01:32'23")

00:23'19" (+01'26")

Finish

(01:37:01)

日期: 2015-06-07 06:25 - 總爬升: 158 m - 地點: 宜蘭三星郷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1234 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

台南

楊澤明

寶哥說推

·

台南

楊澤明

寶哥說推

·

感謝文宸哥前段的配速，到後10km就順順的跑回到終點了。賽前連想連續跑個10km都有困難，完賽的成績卻大大超出自己的預期。夏天到了，還是繼續偷懶好了@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 155.56 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 1021.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

鄧智豪, ctc 和其他 32 人說推

·

觀看另 13 則留言

… 小楊你太牛了!又破PB了,我叫你楊教練!

2015-06-09 08:26 ·

楊澤明賴大哥，感謝鼔勵，當教練還未夠班啦！哈！

2015-06-09 18:27 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'35"	00:09'16"
3	04'53"	00:14'09"
4	04'49"	00:18'58"
5	04'57"	00:23'55"
6	04'41"	00:28'36"
7	04'08"	00:32'44"
8	04'18"	00:37'02"
9	04'23"	00:41'25"
10	04'23"	00:45'48"
11	04'43"	00:50'31"
12	04'23"	00:54'54"
13	04'39"	00:59'33"
14	04'53"	01:04'26"
15	04'38"	01:09'04"
16	04'29"	01:13'33"
17	04'30"	01:18'03"
18	04'47"	01:22'50"
19	04'49"	01:27'39"
20	04'44"	01:32'23"
21	04'27"	01:36'50"
21.1	07'05"	01:37'30"

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