羊小明 2015/06/07 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

全馬 | 04:56:22 | 07:01/km | 第21馬

2015 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-06-07
成績	04:56:22
總名次	696 / 2543
分組名次	194 / 805
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13" (+00'13")

00:58'13"

10 km

(00:58'13")

00:29'00"

15 km

(01:28'47")

00:30'34" (+01'34")

00:59'48" (+01'35")

20 km

(01:58'01")

00:29'14" (+00'14")

25 km

(02:31'22")

00:33'21" (+04'21")

01:11'42" (+13'29")

30 km

(03:09'43")

00:38'21" (+09'21")

35 km

(03:47'46")

00:38'03" (+09'03")

01:24'47" (+26'34")

40 km

(04:34'30")

00:46'44" (+17'44")

Finish

(04:56:22)

日期: 2015-06-07 05:33 - 地點: 北港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2796 Cal - 總步數: 37504 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02'25"

(02'25")

25'44" (+20'16")

93 / 93

102 / 37

29'42"

(32'07")

05'29" (+00'01")

5413 / 5507

178 / 102

00'40"

(32'47")

11'47" (+06'19")

56 / 5563

21 / 403

09'59"

(42'46")

05'33" (+00'05")

1798 / 7362

175 / 102

00'37"

(43'23")

11'43" (+06'15")

52 / 7414

19 / 438

展開計圈分析

台南

羊小明

留言

一大早還沒4點從老婆娘家出發到北港會場,先跟蘭潭朋友們拉咧跟拍照!
在會場意外遇到茂迪i-Run的凱楠/胡王爺/弘毅/志諱,原來這些都是偷偷報名^^
一開始,天空一大片烏雲! 真的是馬祖保佑!! 一開跑的假想敵是被小明以為跑半馬的志諱哥,就這樣穩定配速直到24k後開始放慢 ><
到了33k當太陽公公撥開雲層也正式宣告這場馬拉松"跑"得部分已經結束^^,啟動走走走跑的節奏一路到終點~
買完長輩指定伴手禮後,趕緊載著老婆小孩回台南,還有游泳課要上....

賽前宣言: 連續第四屆參加,一年比一年接近夏天 ><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 195.29 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

謝璧莉, Emily chen 和其他 49 人說推

留言

觀看另 9 則留言

鎖螺絲恭喜完賽！

2015-06-08 11:23 ·

1 個人推

雪莉恭喜順利完賽~\^o^/

2015-06-08 14:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	05'24"	00:12'56"
3	05'24"	00:18'20"
4	05'29"	00:23'49"
5	05'24"	00:29'13"
6	05'54"	00:35'07"
7	05'35"	00:40'42"
8	05'57"	00:46'39"
9	07'04"	00:53'43"
10	04'30"	00:58'13"
11	05'37"	01:03'50"
12	06'14"	01:10'04"
13	06'35"	01:16'39"
14	05'44"	01:22'23"
15	06'24"	01:28'47"
16	05'49"	01:34'36"
17	06'15"	01:40'51"
18	05'19"	01:46'10"
19	05'27"	01:51'37"
20	06'24"	01:58'01"
21	05'36"	02:03'37"
22	07'00"	02:10'37"
23	05'45"	02:16'22"
24	07'19"	02:23'41"
25	07'41"	02:31'22"
26	08'35"	02:39'57"
27	07'15"	02:47'12"
28	08'20"	02:55'32"
29	06'39"	03:02'11"
30	07'32"	03:09'43"
31	08'23"	03:18'06"
32	08'01"	03:26'07"
33	07'25"	03:33'32"
34	08'16"	03:41'48"
35	05'58"	03:47'46"
36	10'15"	03:58'01"
37	08'05"	04:06'06"
38	10'28"	04:16'34"
39	09'10"	04:25'44"
40	08'46"	04:34'30"
41	08'58"	04:43'28"
42	07'54"	04:51'22"
42.6	08'59"	04:56'25"