黃添利 2013/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃添利台南
ID 20323

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17.6 km | 02:02:47 | 06:58/km

日期: 2013-05-17 17:35 - 平均心率: 97 - 卡路里: 1089 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

Pace: 06'34" / 06'49" / 06'42" / 06'31" / 07'21" / 07'25" / 06'52" / 06'39" / 06'59" / 06'43" / 06'34" / 06'54" / 07'19" / 07'13" / 06'49" / 07'29" / 07'29" / 07'19" /

跑完這一圈17.6k，速度有待加強，但總算克服了老是想停下來當步兵的心理障礙，中途除了上廁所、等紅燈之外都沒有用走的。真的跑不動時腦中只有認定目標撐到終點為止，這比身上背任何補給還管用。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 200.06 km

MIZUNO WAVE IDATEN2 GR 8KS-24209 累積 : 856.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

ChrisKo, youbunshi 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'49"	00:13'23"
3	06'42"	00:20'05"
4	06'31"	00:26'36"
5	07'21"	00:33'57"
6	07'25"	00:41'22"
7	06'52"	00:48'14"
8	06'39"	00:54'53"
9	06'59"	01:01'52"
10	06'43"	01:08'35"
11	06'34"	01:15'09"
12	06'54"	01:22'03"
13	07'19"	01:29'22"
14	07'13"	01:36'35"
15	06'49"	01:43'24"
16	07'29"	01:50'53"
17	07'29"	01:58'22"
17.6	07'19"	02:02'47"

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