Sandy Wu 2021/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

Sandy Wu 基隆
ID 355169

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31.5 km | 01:24:00 | 22.5 km/h

日期: 2021-12-23 09:33 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 72 - 卡路里: 543 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'25"

(14'25")

20.81 (-5.66)

5000 / 5000

2

12'55"

(27'20")

23.23 (-3.24)

5000 / 10000

3

12'13"

(39'33")

24.66 (-1.81)

5000 / 15000

4

11'22"

(50'56")

26.47

5000 / 20000

5

13'28"

(01:04'24")

22.36 (-4.11)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.77 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許明村(Adam Hsu) 和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.6	2.7 %
2	21.3	1.0 %
3	20.9	1.3 %
4	20.9	1.0 %
5	26.5	1.3 %
6	27.5	1.2 %
7	26.5	1.0 %
8	24.7	1.2 %
9	17.6	1.2 %
10	22.8	1.2 %
11	26.9	1.0 %
12	20.2	2.2 %
13	23.2	1.6 %
14	23.8	1.4 %
15	25.2	1.4 %
16	26.3	2.4 %
17	25.9	1.5 %
18	25.5	1.1 %
19	27.7	-2.2 %
20	26.5	-3.8 %
21	25.5	-2.5 %
22	23.1	3.4 %
23	17.8	3.1 %
24	35.3	-2.4 %
25	17.4	3.2 %
26	1.3	4.0 %
27	10.6	2.0 %
28	22.2	2.4 %
29	19.3	1.4 %
30	23.2	1.7 %
31	24.0	1.3 %
31.5	17.7	1.7 %

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