潘睿震 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 05:54:06 | 08:23/km | 第104馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	05:54:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51"

01:05'47"

10 km

(01:05'47")

00:32'56" (+00'05")

15 km

(01:42'40")

00:36'53" (+04'02")

01:18'07" (+12'20")

20 km

(02:23'54")

00:41'14" (+08'23")

25 km

(03:07'48")

00:43'54" (+11'03")

01:28'34" (+22'47")

30 km

(03:52'28")

00:44'40" (+11'49")

35 km

(04:40'52")

00:48'24" (+15'33")

01:37'30" (+31'43")

40 km

(05:29'58")

00:49'06" (+16'15")

Finish

(05:54:06)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2492 Cal - 總步數: 52586 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'56"

(09'56")

06'57" (+00'41")

1427 / 1427

175 / 81

2

06'19"

(16'15")

06'18" (+00'02")

1000 / 2427

176 / 89

3

06'17"

(22'32")

06'16"

1000 / 3428

177 / 89

4

06'27"

(28'59")

06'26" (+00'10")

1001 / 4430

176 / 87

5

06'38"

(35'37")

06'37" (+00'21")

1002 / 5432

170 / 88

展開計圈分析

6

06'26"

(42'03")

06'25" (+00'09")

1000 / 6432

177 / 87

7

06'43"

(48'46")

06'42" (+00'26")

1002 / 7434

176 / 84

8

06'58"

(55'44")

06'57" (+00'41")

1002 / 8436

172 / 83

9

06'58"

(01:02'42")

06'57" (+00'41")

1001 / 9438

171 / 84

10

07'03"

(01:09'45")

07'01" (+00'45")

1002 / 10441

174 / 81

11

06'40"

(01:16'25")

06'39" (+00'23")

1001 / 11442

179 / 83

12

07'42"

(01:24'07")

07'41" (+01'25")

1000 / 12443

160 / 81

13

07'05"

(01:31'12")

07'04" (+00'48")

1002 / 13445

179 / 78

14

07'56"

(01:39'08")

07'55" (+01'39")

1000 / 14445

160 / 78

15

08'10"

(01:47'18")

08'09" (+01'53")

1001 / 15447

160 / 76

16

08'23"

(01:55'41")

08'21" (+02'05")

1002 / 16449

143 / 83

17

08'24"

(02:04'05")

08'23" (+02'07")

1001 / 17450

156 / 76

18

08'00"

(02:12'05")

07'59" (+01'43")

1000 / 18450

170 / 73

19

08'09"

(02:20'14")

08'08" (+01'52")

1000 / 19450

159 / 77

20

08'26"

(02:28'40")

08'24" (+02'08")

1002 / 20453

157 / 75

21

08'42"

(02:37'22")

08'41" (+02'25")

1001 / 21454

159 / 72

22

09'27"

(02:46'49")

09'26" (+03'10")

1001 / 22456

139 / 76

23

08'25"

(02:55'14")

08'24" (+02'08")

1000 / 23456

162 / 73

24

08'47"

(03:04'01")

08'46" (+02'30")

1000 / 24456

132 / 86

25

09'54"

(03:13'55")

09'53" (+03'37")

1000 / 25457

136 / 74

26

08'35"

(03:22'30")

08'34" (+02'18")

1000 / 26457

148 / 78

27

08'59"

(03:31'29")

08'58" (+02'42")

1001 / 27459

140 / 79

28

08'19"

(03:39'48")

08'18" (+02'02")

1000 / 28460

124 / 96

29

09'16"

(03:49'04")

09'15" (+02'59")

1000 / 29460

132 / 81

30

09'53"

(03:58'57")

09'52" (+03'36")

1000 / 30461

130 / 77

31

09'40"

(04:08'37")

09'39" (+03'23")

1000 / 31461

113 / 90

32

09'49"

(04:18'26")

09'48" (+03'32")

1000 / 32461

124 / 82

33

09'05"

(04:27'31")

09'04" (+02'48")

1001 / 33463

148 / 74

34

09'37"

(04:37'08")

09'36" (+03'20")

1000 / 34464

126 / 82

35

10'52"

(04:48'00")

10'51" (+04'35")

1001 / 35465

118 / 77

36

09'26"

(04:57'26")

09'25" (+03'09")

1000 / 36466

136 / 77

37

09'15"

(05:06'41")

09'14" (+02'58")

1000 / 37466

145 / 74

38

10'16"

(05:16'57")

10'15" (+03'59")

1000 / 38467

111 / 87

39

09'35"

(05:26'32")

09'34" (+03'18")

1001 / 39469

133 / 78

40

09'44"

(05:36'16")

09'43" (+03'27")

1000 / 40469

127 / 80

41

15'05"

(05:51'21")

10'14" (+03'58")

1472 / 41941

130 / 74

42

02'45"

(05:54'06")

08'08" (+01'52")

337 / 42279

170 / 71

賽前宣言: 難抽當然要保留

賽後評分: 期待下一回
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.05 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'56"	00:09'56"
2	03'34"	00:13'30"
3	06'22"	00:19'52"
4	06'28"	00:26'20"
5	06'31"	00:32'51"
6	06'22"	00:39'13"
7	06'39"	00:45'52"
8	05'55"	00:51'47"
9	06'48"	00:58'35"
10	07'12"	01:05'47"
11	06'40"	01:12'27"
12	06'45"	01:19'12"
13	07'47"	01:26'59"
14	07'10"	01:34'09"
15	08'31"	01:42'40"
16	07'45"	01:50'25"
17	08'31"	01:58'56"
18	08'26"	02:07'22"
19	07'45"	02:15'07"
20	08'47"	02:23'54"
21	08'31"	02:32'25"
22	08'17"	02:40'42"
23	09'20"	02:50'02"
24	08'53"	02:58'55"
25	08'53"	03:07'48"
26	09'20"	03:17'08"
27	08'44"	03:25'52"
28	08'33"	03:34'25"
29	08'46"	03:43'11"
30	09'17"	03:52'28"
31	09'56"	04:02'24"
32	10'01"	04:12'25"
33	09'22"	04:21'47"
34	09'18"	04:31'05"
35	09'47"	04:40'52"
36	09'52"	04:50'44"
37	10'16"	05:01'00"
38	09'13"	05:10'13"
39	09'55"	05:20'08"
40	09'50"	05:29'58"
41	09'52"	05:39'50"
42	11'31"	05:51'21"
42.3	09'46"	05:54'06"

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朋友動態

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