14.0 km | 01:02:52 | 04:29/km日期: 2021-11-26 17:20 - 地點: 景美溪橋南-風動石往返 - 天氣: 陰毛毛雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 797 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 04'21" / 04'23" / 04'27" / 04'32" / 04'35" / 04'31" / 04'37" / 04'33" / 04'27" / 04'29" / 04'28" / 04'27" / 04'30" / 04'27" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'21" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'22" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'28" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'30" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'35" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'31" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'36" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'33" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'26" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'29" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'28" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'27" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'29" (+00'08") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'27" (+00'06") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'09" (+00'48") | 15 / 14015 |
今天稍冷也吃較少，但昨天吃i99很撐，傍晚還是穿較重氣墊跑鞋破襪戴帽跑跑。前2K均速有在4:21~4:22/KM，2K後遇逆風均速只能降到4:28~4:30/KM，4K後逆風更大只能再降到4:35/KM，5K後有政大側山順風加速到4:31/KM，6~7K有長上坡+大逆風又降到4:36/KM，7K折返後變長下坡+順風，均速稍加到4:33/KM，8~9K更加到4:26/KM，9K後就只維持在4:27~4:29/KM。平均步頻187/分，平均心率153/分最高189/分不準，全程沒心肌不適。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.13 km 
Adidas Adizero boston 4 累積 :
2509.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'21" | 00:04'21" |
| 2 | 04'23" | 00:08'44" |
| 3 | 04'27" | 00:13'11" |
| 4 | 04'32" | 00:17'43" |
| 5 | 04'35" | 00:22'18" |
| 6 | 04'31" | 00:26'49" |
| 7 | 04'37" | 00:31'26" |
| 8 | 04'33" | 00:35'59" |
| 9 | 04'27" | 00:40'26" |
| 10 | 04'29" | 00:44'55" |
| 11 | 04'28" | 00:49'23" |
| 12 | 04'27" | 00:53'50" |
| 13 | 04'30" | 00:58'20" |
| 14 | 04'27" | 01:02'47" |
| 14.0 | 05'25" | 01:02'52" |
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