李岳龍 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

李岳龍高雄
ID 395400

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全馬 | 03:55:10 | 05:34/km | 第9馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:55:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:49'57"

10 km

(00:49'57")

00:25'00" (+00'03")

15 km

(01:15'02")

00:25'05" (+00'08")

00:50'33" (+00'36")

20 km

(01:40'30")

00:25'28" (+00'31")

25 km

(02:06'23")

00:25'53" (+00'56")

00:55'43" (+05'46")

30 km

(02:36'13")

00:29'50" (+04'53")

35 km

(03:06'31")

00:30'18" (+05'21")

01:03'55" (+13'58")

40 km

(03:40'08")

00:33'37" (+08'40")

Finish

(03:55:10)

日期: 2021-11-21 06:30 - 總爬升: 973 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2344 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'49"

(10'00")

04'49"

1000 / 2000

3

05'02"

(15'02")

05'02" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'04")

05'01" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'58")

04'54" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 296.16 km

mizuno rider 24 累積 : 42.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

余重益和呂學達說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	02'21"	00:10'00"
3	05'02"	00:15'02"
4	05'02"	00:20'04"
5	04'53"	00:24'57"
6	04'59"	00:29'56"
7	05'09"	00:35'05"
8	05'00"	00:40'05"
9	04'53"	00:44'58"
10	04'59"	00:49'57"
11	04'52"	00:54'49"
12	04'58"	00:59'47"
13	05'06"	01:04'53"
14	05'05"	01:09'58"
15	05'04"	01:15'02"
16	05'08"	01:20'10"
17	05'06"	01:25'16"
18	05'08"	01:30'24"
19	05'02"	01:35'26"
20	05'04"	01:40'30"
21	04'56"	01:45'26"
22	05'02"	01:50'28"
23	05'11"	01:55'39"
24	05'26"	02:01'05"
25	05'18"	02:06'23"
26	05'40"	02:12'03"
27	05'49"	02:17'52"
28	05'50"	02:23'42"
29	05'54"	02:29'36"
30	06'37"	02:36'13"
31	06'12"	02:42'25"
32	06'08"	02:48'33"
33	05'45"	02:54'18"
34	05'57"	03:00'15"
35	06'16"	03:06'31"
36	07'18"	03:13'49"
37	07'39"	03:21'28"
38	06'07"	03:27'35"
39	06'22"	03:33'57"
40	06'11"	03:40'08"
41	13'15"	03:53'23"
42	00'03"	03:53'26"
42.4	05'04"	03:55'31"

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