羊小明 2021/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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121.0 km | 07:00:44 | 17.3 km/h

日期: 2021-11-20 05:20 - 總爬升: 593 m - 地點: 七股～南化水庫 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1796 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'05"

(14'05")

21.30 (-5.56)

5000 / 5000

2

13'28"

(27'34")

22.36 (-4.51)

5000 / 10000

3

11'25"

(39'00")

14.94 (-11.93)

2838 / 12838

4

18'02"

(57'03")

10.32 (-16.55)

3094 / 15933

5

07'17"

(01:04'21")

0.30 (-26.57)

35 / 15968

展開計圈分析

台南

羊小明

·

台南

羊小明

·

南科管理局活動⋯👍
中途12km不小心停錶，手動更改一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 501.14 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小龍, 林老師和其他 5 人說推

·

張清榮晚安，歡樂週末騎運動愉快，加油

2021-11-20 22:16 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.8	-0.3 %
2	19.7	-0.9 %
3	23.5	-0.8 %
4	23.8	-0.6 %
5	23.1	-0.7 %
6	22.5	-0.8 %
7	22.0	2.5 %
8	26.1	-1.4 %
9	18.7	-0.9 %
10	23.4	1.3 %
11	25.2	-0.3 %
12	9.7	-0.8 %
13	1.8	1.8 %
14	14.5	1.4 %
15	17.7	-1.8 %
16	3.5	-8.2 %
17	16.1	5.0 %
18	25.7	-0.7 %
19	21.8	1.2 %
20	29.8	-1.5 %
21	24.2	1.0 %
22	18.6	3.5 %
23	26.1	-1.3 %
24	15.3	3.4 %
25	22.6	1.7 %
26	25.9	-3.6 %
27	21.1	4.3 %
28	14.6	3.4 %
29	21.7	-6.6 %
30	26.3	-3.3 %
31	18.2	3.2 %
32	17.8	1.8 %
33	23.1	-5.1 %
34	2.3	7.0 %
35	18.8	2.4 %
36	31.0	-1.4 %
37	33.6	-0.6 %
38	15.1	3.2 %
39	22.2	1.8 %
40	27.5	1.9 %
41	31.9	3.3 %
42	24.8	1.7 %
43	27.3	-2.1 %
44	29.8	-0.7 %
45	27.5	1.9 %
46	22.0	3.2 %
47	20.5	-4.5 %
48	24.5	3.8 %
49	21.6	3.7 %
50	13.6	5.2 %
51	3.3	6.8 %
52	5.5	-8.7 %
53	40.0	-3.0 %
54	25.4	-3.2 %
55	27.3	-3.3 %
56	16.5	-5.8 %
57	36.7	-2.4 %
58	22.8	-1.3 %
59	22.6	-0.9 %
60	24.8	3.0 %
61	24.8	-2.2 %
62	28.3	-1.8 %
63	14.6	-6.2 %
64	13.9	-4.0 %
65	15.0	-2.5 %
66	24.7	1.9 %
67	21.3	2.3 %
68	14.6	4.1 %
69	19.5	1.7 %
70	27.1	-2.1 %
71	25.7	-2.7 %
72	30.0	-2.9 %
73	21.8	-1.7 %
74	23.7	-0.7 %
75	26.9	-4.3 %
76	22.1	-3.6 %
77	17.2	-4.0 %
78	26.7	-2.1 %
79	22.0	3.5 %
80	13.3	3.2 %
81	22.0	-1.0 %
82	38.7	-3.4 %
83	14.9	-1.6 %
84	21.6	-0.9 %
85	21.7	-0.9 %
86	21.7	1.4 %
87	20.7	-0.6 %
88	20.7	-0.6 %
89	20.3	-1.0 %
90	20.1	-1.3 %
91	13.8	2.3 %
92	14.0	1.0 %
93	15.8	-2.3 %
94	24.3	-1.4 %
95	15.3	-2.0 %
96	17.7	2.8 %
97	25.4	-1.8 %
98	7.2	-4.4 %
99	18.7	2.0 %
100	14.3	1.4 %
101	18.2	-0.4 %
102	18.1	1.6 %
103	20.7	-1.0 %
104	20.5	-0.3 %
105	20.2	-0.7 %
106	15.9	-0.6 %
107	14.5	-1.3 %
108	15.2	2.2 %
109	17.5	-0.5 %
109.2	7.3	-6.5 %

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