楊聰聲 2021/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊聰聲台北市
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28.1 km | 03:05:45 | 9.1 km/h

日期: 2021-11-19 16:09 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 105 - 卡路里: 504 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

12.24 (-1.44)

1000 / 1000

2

06'55"

(11'50")

8.70 (-4.99)

1001 / 2002

3

04'24"

(16'14")

13.69

1001 / 3004

4

04'34"

(20'48")

13.19 (-0.50)

1001 / 4005

5

05'16"

(26'04")

11.43 (-2.26)

1001 / 5007

展開計圈分析

針灸ㄧ陣子蹠骨還是不適，只能騎鐵馬逛河濱吹冷風🥲

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 28.05 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

馬松華, Roy 🦈《動魂》和其他 7 人說推

·

張清榮晚安，小週末騎車運動愉快，加油

2021-11-19 21:29 ·

1 個人推

Ben Pan 楊大哥早安，晨跑愉快

2021-11-20 08:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.2	-1.1 %
2	8.7	-0.9 %
3	13.7	-0.1 %
4	13.2	0.0 %
5	11.5	1.0 %
6	11.3	-0.4 %
7	12.0	-0.1 %
8	13.5	0.0 %
9	13.1	0.0 %
10	9.9	0.0 %
11	13.4	0.0 %
12	11.4	3.0 %
13	12.9	0.0 %
14	10.2	0.0 %
15	1.6	35.0 %
16	9.5	-6.1 %
17	11.8	-0.4 %
18	11.2	0.0 %
19	11.0	3.0 %
20	10.7	0.0 %
21	11.4	0.0 %
22	10.9	-0.2 %
23	11.4	0.0 %
24	11.3	0.0 %
25	12.3	0.0 %
26	9.8	0.0 %
27	8.6	0.0 %
28	10.3	-0.2 %
28.0	0.8	2.5 %

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