4.9 km | 00:53:10 | 10:49/km日期: 2021-11-16 18:16 - 地點: 雲科大 - 平均心率: 135 - 卡路里: 323 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 11'38" / 09'44" / 11'18" / 12'51" / 08'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'56" (+00'18") | 399 / 399 |
| 2 | | 01:55'43" (+52'05") | 43 / 443 |
| 3 | | 03'51" (+00'13") | 396 / 839 |
| 4 | | 41'09" (+37'31") | 75 / 915 |
| 5 | | 03'45" (+00'07") | 399 / 1314 |
| 6 | | 39'40" (+36'02") | 89 / 1404 |
| 7 | | 03'44" (+00'06") | 402 / 1806 |
| 8 | | 45'26" (+41'48") | 66 / 1873 |
| 9 | | 03'43" (+00'05") | 394 / 2267 |
| 10 | | 57'06" (+53'28") | 62 / 2329 |
| 11 | | 03'38" | 394 / 2724 |
| 12 | | 01:23'58" (+20'20") | 52 / 2776 |
| 13 | | 03'53" (+00'15") | 394 / 3171 |
| 14 | | 49'15" (+45'37") | 62 / 3234 |
| 15 | | 03'49" (+00'11") | 391 / 3625 |
| 16 | | 01:37'38" (+34'00") | 65 / 3691 |
| 17 | | 03'49" (+00'11") | 388 / 4080 |
| 18 | | 35'43" (+32'05") | 88 / 4168 |
| 19 | | 03'54" (+00'16") | 380 / 4548 |
| 20 | | 07'41" (+04'03") | 358 / 4907 |
間歇400*10
94、91、90、90、87、86、92、89、89、89
第一趟很慢我就覺得要死了，不過再來就沒感覺（應該是我休2圈的緣故）。他們間休時，我自己補跑了一趟，竟然沒偷懶開86秒。
之後他們變慢了（92秒），於是後面都自己再加速上去，好巧每趟都是89秒。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
256.24 km 
美津濃 皇速藍色 累積 :
1028.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'38" | 00:11'38" |
| 2 | 09'44" | 00:21'22" |
| 3 | 11'18" | 00:32'40" |
| 4 | 12'51" | 00:45'31" |
| 4.9 | 08'26" | 00:53'11" |
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