黃春立 2013/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃春立高雄
ID 5499

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全馬 | 05:00:43 | 07:07/km | 第4馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

官方成績
日期	2013-05-11
成績	05:00:43
總名次	- / -
分組名次	79 / 159
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41" (+03'38")

01:14'07" (+05'46")

10 km

(01:14'07")

00:41'26" (+12'23")

15 km

(01:47'32")

00:33'25" (+04'22")

01:14'49" (+06'28")

20 km

(02:28'56")

00:41'24" (+12'21")

25 km

(03:11'16")

00:42'20" (+13'17")

01:11'23" (+03'02")

30 km

(03:40'19")

00:29'03"

35 km

(04:16'42")

00:36'23" (+07'20")

01:08'21"

40 km

(04:48'40")

00:31'58" (+02'55")

Finish

(05:00:43)

日期: 2013-05-11 05:05 - 總爬升: 1168 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 2084 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:00'17"

(05:00'17")

07'08"

42033 / 42033

2

00'19"

(05:00'36")

04'56"

64 / 42097

補給好又充足，路線不錯風景很好

賽前宣言: 試看看

賽後評分: 補給很好，人員很熱心，路線好風景很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 345.50 km

XT 上傳 | 11 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'00"	00:12'38"
3	06'16"	00:18'54"
4	05'52"	00:24'46"
5	07'55"	00:32'41"
6	07'29"	00:40'10"
7	07'33"	00:47'43"
8	09'22"	00:57'05"
9	07'58"	01:05'03"
10	09'04"	01:14'07"
11	07'34"	01:21'41"
12	09'39"	01:31'20"
13	05'16"	01:36'36"
14	05'33"	01:42'09"
15	05'23"	01:47'32"
16	06'11"	01:53'43"
17	08'45"	02:02'28"
18	08'30"	02:10'58"
19	08'27"	02:19'25"
20	09'31"	02:28'56"
21	08'54"	02:37'50"
22	09'45"	02:47'35"
23	09'00"	02:56'35"
24	09'35"	03:06'10"
25	05'06"	03:11'16"
26	05'02"	03:16'18"
27	07'32"	03:23'50"
28	04'48"	03:28'38"
29	05'29"	03:34'07"
30	06'12"	03:40'19"
31	07'57"	03:48'16"
32	08'43"	03:56'59"
33	09'11"	04:06'10"
34	05'15"	04:11'25"
35	05'17"	04:16'42"
36	07'08"	04:23'50"
37	05'43"	04:29'33"
38	05'43"	04:35'16"
39	06'47"	04:42'03"
40	06'37"	04:48'40"
41	06'24"	04:55'04"
42	05'06"	05:00'10"
42.1	04'27"	05:00'36"

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