張偉忠 2015/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

張偉忠高雄
ID 54620

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46.6 km | 02:09:57 | 21.5 km/h

日期: 2015-04-13 17:05 - 總爬升: 372 m - 地點: 柴山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 151 - 踏頻: 65 - 卡路里: 1300 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 66%

今天風很大，到柴山練爬坡~順順騎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 555.63 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Szczesny, 陳信安和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	1.0 %
2	15.5	1.3 %
3	23.7	-0.3 %
4	28.1	1.0 %
5	21.4	-0.3 %
6	15.3	-0.5 %
7	24.3	-0.2 %
8	20.0	1.0 %
9	20.5	-0.3 %
10	22.5	-0.6 %
11	17.6	-0.2 %
12	2.9	1.2 %
13	15.3	4.0 %
14	26.5	-3.2 %
15	17.0	-4.3 %
16	21.4	4.7 %
17	25.7	-3.1 %
18	14.8	3.9 %
19	25.7	-4.3 %
20	15.0	5.6 %
21	20.0	5.4 %
22	30.0	-3.4 %
23	15.0	3.7 %
24	21.4	-3.9 %
25	14.8	6.0 %
26	18.8	4.5 %
27	29.0	-3.8 %
28	15.5	3.6 %
29	19.6	-4.0 %
30	6.1	5.1 %
31	18.4	-4.8 %
32	20.0	-3.9 %
33	21.4	-2.9 %
34	15.8	-0.3 %
35	23.1	-0.4 %
36	10.0	1.2 %
37	20.9	1.0 %
38	22.0	-0.2 %
39	18.4	1.5 %
40	17.0	1.0 %
41	13.0	1.0 %
42	24.3	-0.6 %
43	18.0	-0.7 %
44	22.5	-1.0 %
45	9.2	-0.6 %
46.6	89.3	1.0 %

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