9.0 km | 00:54:20 | 06:04/km日期: 2015-04-21 20:10 - 總爬升: 200 m - 地點: 東海 - 平均心率: 155 - 卡路里: 507 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 66%
Pace: 05'52" / 05'41" / 06'24" / 06'54" / 06'02" / 06'11" / 05'53" / 08'43" / 06'34" / 00'03" /
陪練上坡間歇
。左膝有些痛感，隔天休息觀察
。爬坡較有信心一些，較能掌握住步頻加快，心肺也提供較好的 base 進行衝刺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
251.91 km 
nike lunarglide+ 3 累積 :
107.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'41" | 00:11'33" |
| 3 | 06'24" | 00:17'57" |
| 4 | 06'54" | 00:24'51" |
| 5 | 06'02" | 00:30'53" |
| 6 | 06'11" | 00:37'04" |
| 7 | 05'53" | 00:42'57" |
| 8 | 08'43" | 00:51'40" |
| 9 | 06'34" | 00:58'14" |
| 9.0 | -1'00" | 00:58'17" |
留言 
