sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K

本週跑量41K，過去7天跑量74K

有gif動畫照的易讀圖文版 http://blog.sssun.com/20150417-1062

今晚參與山貓路跑團景美-木柵團跑的跑友人數又創新高了，在好天氣的加持下，雖然PM2.5讓空氣品質頗差，但還是有超過30位跑友跟我們一起同跑，這次山貓團出團事先規畫了4團，分別是5分速14K、5分半13K、6分速12K、以及輕鬆跑10K，不過輕鬆跑團實在太大團，下次也許可以再細分再兩團，…

7點50分在北新橋下已經有好幾位跑友暖身，今天請來文彥幫忙帶5分速團，阿傑帶5分半，6分速今天我跟老大同跑，輕鬆跑團則由日向夏美和Johan帶跑，大家在北新橋下暖身合照後出發，這次的規畫是速度愈快距離愈長的團先起跑，之後依序出發，這樣可以減少在河堤邊超車造成的危險…

5分速團除了文彥、晃晃和郭老師這幾位老山貓外還有幾位新朋友也跟著衝出，阿傑帶的5分半團應該也有5個人左右，反倒是6分速團這次除了我和老大之外僅有陳大哥和姚姚加入，後面的輕鬆跑團我估計應該有接近20個人吧，不曉得輕鬆跑團起跑後會拉了多長呢？…

起跑後以看不見前面的列車為原則，如果看得到前車就表示跑太快了…跑著跑著其實我偶而也會讓速度跑到比5:50還快，但應該還算穩定；陳大哥上星期Skechers是他的第一場半馬，跑6分速算是穩定，姚姚以往不曾以6分整跑這麼長的距離過，因此3K後逐漸變喘，在接近恆光橋前跟她把速度降了下來，提醒她可以稍為放慢速度走一下，看要政大水岸電梯對面等我們或是休息一陣子後先行折返，之後我就加速再趕上老大和陳大哥

接近萬壽橋跑滿6K，先休息喘口氣，這時5分速團已有人折返跑回，算一算這位跑友的速度可能平均有4:40左右，嘖嘖…折返後我們在水岸電梯跟姚姚碰了頭後繼續回跑，今天的距離跟速度對她也算是新的突破了，在離景美還有3.5K左右再次跟她放慢了速度，提醒她用自己的步伐慢慢跑回景美即可；這時感受到後面一股氣，文彥晃晃和郭老師已經後背後逼進了，我拔腿4分半趕上了前方的老大後讓5分速團輕鬆地超越我們；5分速超我們車後接著就是5分半速，倒是阿傑他們在過寶橋超過我們後速度沒有拉得特別快，畢竟只是差0.5分速，遠遠的還可以看到他們的車尾燈…

你一定很好奇，我也很好奇怎麼回程都不見輕鬆跑團啊！…後來回來後才曉得輕鬆跑團距離拉得滿長的，而前方狀態比較好的跑友們一度跑到接近6分速，也因此輕鬆跑團一定有不少朋友可能覺得今天跑得不輕鬆啊 XDXD，由於這僅是山貓路跑團的第2次景美-木柵團練，有很多細節我的考慮都還不夠周全，我在想一想後覺得未來星期五的團練可以再加上一些修正，未來也有賴各位跑友們提出建議讓我們的團練更完美！

1. 配速: 如果未來能夠帶速度的跑友們較多，輕鬆跑這我們可以再細分為6分半以及7分速各一團，這樣一來可區分成5分速/14K、5分半/13K、6分速/12K、6分半/11K、以及7分速/10K，平均完跑時間都會在70分略多一些

2. 折返: 跑友們可以盡可能依狀況搭上適合自己的車，起跑後若覺得速度偏慢，也許可自行加點速但一樣跑到原速度的折返點稍作休息，待前一個速度區間的跑友折返後跟著前一速度團的跑友們折返；而起跑後如果覺得這團跑太快，則自行放慢速度，稍作休息後可隨即折返，慢跑後讓原速度團碰頭後再一起跑回景美，避免一路苦追

3. 景美至寶橋這2K多的路段路面較窄，也要請各團配速跑友提醒團員們盡量前後跑；今天練習後郭老師也提到，未來有機會我們也可以間隔著跑景美至公館馬場町方向的週五團，那個方向的路面會比較寬敞，不過近期我們仍以景美-木柵團練為主

回到北新橋下幾乎跑友們都回來了，輕鬆跑團也休息了5分鐘以上了，請大家到景美橋邊稍「壓筋」，拍了張合照，今天天氣好我們就到景美吃個東西吧！ 幾位跑友們去喝豆漿，幾位跑友們跑去逛夜市， 有幾位就跟我一塊去吃豆花，今天感謝這麼多跑友們一起來山貓團團練，我們下個星期三貓空、星期五景美見！

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本日數據: sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K
距離: 12.12 公里
移動時間: 1:12:04
平均移動步速: 5:57 分鐘/公里
最佳步速: 3:59 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 162 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.90 公尺