Eason Lai 2015/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 00:46:49 | 04:40/km

日期: 2015-04-13 17:08 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 64%

Pace: 05'10" / 04'42" / 04'37" / 04'38" / 04'34" / 04'36" / 04'29" / 04'35" / 04'29" / 04'30" / 18'35" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10公里00小時46分49秒, 整體平均配速:04'40"/km)

今日晚上七點要上"游課"!!今日就提早五點多來去板二~練跑!!

天氣不錯人好多喔!!今天設定"衝刺跑"跑四分速看看!!

前5K都還可以維持在四分半速度左右,最後一直都維持在四分速,狀況都很好~結束今日自主訓練!!

PS:今天跑完已經連續119天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

4月累積里程 : 359.87 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

JCY, 忠爺和其他 9 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'42"	00:09'52"
3	04'37"	00:14'29"
4	04'38"	00:19'07"
5	04'34"	00:23'41"
6	04'36"	00:28'17"
7	04'29"	00:32'46"
8	04'35"	00:37'21"
9	04'29"	00:41'50"
10	04'30"	00:46'20"
10.0	18'35"	00:46'49"

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