張偉忠 2015/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

張偉忠高雄
ID 54620

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90.0 km | 03:26:39 | 26.1 km/h

日期: 2015-04-11 05:31 - 總爬升: 488 m - 地點: 楠梓-田寮 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 151 - 踏頻: 75 - 卡路里: 2511 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

下雨前趕快來練一下~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 555.63 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Szczesny, 陳信安和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.3	1.0 %
2	27.3	1.3 %
3	29.0	-0.4 %
4	29.0	1.0 %
5	31.0	-0.2 %
6	21.4	-1.3 %
7	25.0	-0.2 %
8	20.0	-1.0 %
9	20.5	-0.9 %
10	1.3	2.5 %
11	23.7	-1.4 %
12	21.4	1.0 %
13	31.0	-0.3 %
14	28.1	1.0 %
15	18.0	1.0 %
16	21.4	1.0 %
17	30.0	1.0 %
18	15.3	1.1 %
19	39.1	-0.6 %
20	28.1	-0.3 %
21	30.0	1.0 %
22	23.7	-0.1 %
23	32.1	1.0 %
24	32.1	-0.3 %
25	17.6	1.3 %
26	24.3	1.0 %
27	26.5	1.9 %
28	34.6	-0.5 %
29	27.3	1.2 %
30	30.0	1.0 %
31	24.3	2.9 %
32	17.0	3.0 %
33	47.4	-4.1 %
34	42.9	-2.2 %
35	8.7	-1.7 %
36	36.0	1.0 %
37	36.0	1.0 %
38	36.0	1.0 %
39	36.0	-0.2 %
40	36.0	1.0 %
41	33.3	1.0 %
42	37.5	-0.2 %
43	27.3	1.0 %
44	30.0	1.1 %
45	31.0	-0.4 %
46	34.6	1.0 %
47	30.0	1.0 %
48	6.2	1.9 %
49	13.6	6.9 %
50	32.1	-2.3 %
51	25.7	-1.8 %
52	14.5	6.8 %
53	34.6	-2.2 %
54	45.0	-3.9 %
55	18.0	3.8 %
56	40.9	-2.4 %
57	36.0	-2.0 %
58	39.1	-2.4 %
59	8.7	2.8 %
60	22.5	2.7 %
61	29.0	-0.6 %
62	6.6	-3.2 %
63	12.2	4.0 %
64	34.6	-0.2 %
65	25.7	1.5 %
66	33.3	-1.0 %
67	15.3	2.0 %
68	29.0	-1.9 %
69	37.5	-1.0 %
70	12.9	6.2 %
71	32.1	-4.8 %
72	29.0	-1.6 %
73	23.1	1.0 %
74	20.5	1.1 %
75	2.0	1.2 %
76	26.5	-1.0 %
77	34.6	-0.8 %
78	27.3	-0.9 %
79	31.0	-0.9 %
80	27.3	-0.5 %
81	24.3	1.0 %
82	18.8	1.0 %
83	6.1	-0.2 %
84	17.3	-0.4 %
85	17.0	-0.2 %
86	20.5	-0.9 %
87	19.1	-0.2 %
88	14.1	-0.4 %
90.0	63.8	1.0 %

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朋友動態

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