使用手機APP後，點上傳都沒有資料，那就手動上傳囉。(害我在手機打訓練資料)

1.伏地挺身20下-3組
2.深蹲30下-3組
3.核心訓練-棒式組合：
　棒式30秒、(左)棒橋式30秒、(右)棒橋式30秒-3組(每組、每式中間各休息10秒)
4.核心訓練-美國隊長式：
　動態深蹲20秒、軍事推舉20秒、快速游泳20秒、登山家20秒-3組(每組、每式中間各休息10秒)
5.開合跳100下-3組
6.仰臥起坐20下-1組