周國輝 2015/03/28 訓練日誌

周國輝新北市
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周國輝

全馬 | 04:50:40 | 06:53/km | 第156馬

2015苑裡西濱高架馬拉松

官方成績
日期	2015-03-28
成績	04:50:40
總名次	140 / 249
分組名次	51 / 95
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03"

00:57'07"

10 km

(00:57'07")

00:29'04" (+01'01")

15 km

(01:26'51")

00:29'44" (+01'41")

00:59'36" (+02'29")

20 km

(01:56'43")

00:29'52" (+01'49")

25 km

(02:32'10")

00:35'27" (+07'24")

01:23'08" (+26'01")

30 km

(03:19'51")

00:47'41" (+19'38")

35 km

(04:01'35")

00:41'44" (+13'41")

01:21'16" (+24'09")

40 km

(04:41'07")

00:39'32" (+11'29")

Finish

(04:50:40)

日期: 2015-03-28 07:00 - 平均心率: 60 - 卡路里: 3552 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'57" (+00'36")

1005 / 1005

05'48"

(11'47")

05'47" (+00'26")

1002 / 2007

05'35"

(17'22")

05'32" (+00'11")

1007 / 3015

05'26"

(22'48")

05'23" (+00'02")

1009 / 4024

05'23"

(28'11")

05'21"

1004 / 5029

展開計圈分析

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賽前宣言: ~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.65 km

藍色Y字拖累積 : 462.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

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小熊利害

2015-03-28 21:06 ·

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鄭連碧恭喜完賽

2015-03-28 21:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'46"	00:11'45"
3	05'33"	00:17'18"
4	05'24"	00:22'42"
5	05'21"	00:28'03"
6	05'48"	00:33'51"
7	05'22"	00:39'13"
8	05'58"	00:45'11"
9	06'14"	00:51'25"
10	05'42"	00:57'07"
11	05'54"	01:03'01"
12	06'02"	01:09'03"
13	05'54"	01:14'57"
14	05'46"	01:20'43"
15	06'08"	01:26'51"
16	05'44"	01:32'35"
17	05'57"	01:38'32"
18	06'20"	01:44'52"
19	05'42"	01:50'34"
20	06'09"	01:56'43"
21	06'03"	02:02'46"
22	06'25"	02:09'11"
23	06'32"	02:15'43"
24	08'25"	02:24'08"
25	08'02"	02:32'10"
26	07'38"	02:39'48"
27	10'34"	02:50'22"
28	08'15"	02:58'37"
29	10'17"	03:08'54"
30	10'57"	03:19'51"
31	07'08"	03:26'59"
32	06'27"	03:33'26"
33	09'06"	03:42'32"
34	08'14"	03:50'46"
35	10'49"	04:01'35"
36	07'36"	04:09'11"
37	06'38"	04:15'49"
38	05'37"	04:21'26"
39	11'12"	04:32'38"
40	08'29"	04:41'07"
40.7	20'14"	04:54'25"