週末之長距離慢跑（Long Slow Distance，簡稱LSD）
20.3 km | 01:51:24 | 05:29/km
日期: 2015-04-04 05:33 - 卡路里: 1297 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92%
Pace: 05'52" / 05'36" / 05'16" / 05'24" / 05'32" / 05'16" / 05'24" / 05'20" / 05'12" / 05'40" / 06'20" / 05'16" / 05'36" / 05'08" / 04'36" / 05'20" / 05'28" / 05'36" / 05'36" / 06'16"
++提升基礎體力， LSD的3大效果++(取材自運動筆記網頁)
效果1.提升燃脂效益
有氧運動有助於燃燒體脂肪，而開始燃燒需要一定的時間。長時間跑步的LSD正是完全的有氧運動，有減少體脂肪的減肥效果，並能打造出容易燃燒脂肪的體質。持續進行LSD訓練，也能提升持久力，奠定跑完馬拉松的基礎體力。
效果2.培養基礎體力
長時間緩慢跑能對身體施加壓力，使得微血管變得發達。微血管能將動脈帶來的養份及氧氣輸送至身體細胞，並且將二氧化碳及老廢物質運往靜脈。當微血管發達，代表血液循環提升、心肺機能增強，並提高馬拉松必須的有氧運動能力。肌肉內的氧氣供給能力增強，乳酸生成量減少，更能支撐跑完全程。
效果3.習慣長時間跑步
一般而言，當人體進行相同的運動，只要90分鐘左右就會迎來疲勞的高峰，使血糖值下降、出現低鈉症等各種症狀，無論是剛入門的跑者或是專業選手都會面臨到這個問題。長時間進行LSD訓練，可事先模擬自己可能會出現哪些疲勞症狀，讓身體與精神習慣長時間跑步的感覺。