林非 2015/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

林非新北市
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55.3 km | 02:56:04 | 18.8 km/h

日期: 2015-03-30 05:55 - 平均心率: 61 - 卡路里: 4196 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72%

家-淡水來回
停休點：
去大稻埕(含吃早餐)+淡水漁人碼頭
回大稻埕

昨天跑步的乳酸還在股四頭肌打滾！
還是會忘記要按錶，還好都只漏一點點。

這錶速是怎麼回事...?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.82 km

XT 上傳 | 9 years ago

penny, david 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.2	-1.4 %
2	12.0	-2.0 %
3	17.3	-4.4 %
4	20.2	-1.2 %
5	26.3	-1.5 %
6	21.4	2.5 %
7	28.3	-3.2 %
8	29.3	2.0 %
9	3.7	-0.2 %
10	29.3	-0.1 %
11	29.3	-0.1 %
12	29.3	1.3 %
13	28.8	-0.6 %
14	15.4	2.0 %
15	28.1	-1.4 %
16	18.6	-1.3 %
17	26.5	-0.6 %
18	26.7	1.5 %
19	29.5	-0.5 %
20	26.7	2.5 %
21	21.6	-2.3 %
22	26.9	2.2 %
23	24.5	-1.3 %
24	25.0	1.7 %
25	19.0	-1.8 %
26	21.2	2.0 %
27	9.0	-3.5 %
28	10.5	2.8 %
29	1800.0	-0.2 %
30	56.2	-0.6 %
31	20.3	-0.8 %
32	25.5	-0.8 %
33	23.7	2.0 %
34	14.2	-1.3 %
35	20.1	-3.0 %
36	26.3	-0.6 %
37	26.9	1.0 %
38	26.3	-0.6 %
39	26.7	-0.5 %
40	12.9	2.0 %
41	28.8	1.8 %
42	19.0	-1.4 %
43	28.6	1.2 %
44	26.5	-0.3 %
45	26.3	-0.1 %
46	28.3	1.0 %
47	17.3	2.0 %
48	20.6	2.4 %
49	21.6	2.2 %
50	19.3	-2.0 %
51	21.4	-1.2 %
52	15.6	5.0 %
53	17.9	6.5 %
54	11.2	2.2 %
55	15.0	2.8 %
55.3	3.2	3.2 %

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