可樂 2015/03/22 訓練日誌

可樂彰化
ID 20345

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可樂

全馬 | 04:46:58 | 06:48/km | 第28馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:46:58
總名次	624 / 1084
分組名次	260 / 406
平均速度	06:48/km

官方證書

可樂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08" (+01'01")

01:07'15"

10 km

(01:07'15")

00:33'07"

15 km

(01:42'12")

00:34'57" (+01'50")

01:09'38" (+02'23")

20 km

(02:16'53")

00:34'41" (+01'34")

25 km

(02:52'12")

00:35'19" (+02'12")

01:13'29" (+06'14")

30 km

(03:30'22")

00:38'10" (+05'03")

35 km

(04:08'29")

00:38'07" (+05'00")

01:13'18" (+06'03")

40 km

(04:43'40")

00:35'11" (+02'04")

Finish

(04:46:58)

日期: 2015-03-22 06:00 - 總爬升: 136 m - 天氣: 陰天轉晴天 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3263 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'14" (+01'07")

994 / 994

06'30"

(13'42")

06'25" (+00'18")

1011 / 2005

06'30"

(20'12")

06'25" (+00'18")

1012 / 3018

07'41"

(27'53")

07'37" (+01'30")

1008 / 4026

06'25"

(34'18")

06'24" (+00'17")

1001 / 5028

展開計圈分析

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少跑2K的全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 317.82 km

New Balance MR10BO2 累積 : 2095.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Karen Lin, 李奇峰和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'26"	00:13'42"
3	06'24"	00:20'06"
4	07'39"	00:27'45"
5	06'23"	00:34'08"
6	06'28"	00:40'36"
7	06'56"	00:47'32"
8	06'12"	00:53'44"
9	06'26"	01:00'10"
10	07'05"	01:07'15"
11	06'41"	01:13'56"
12	06'27"	01:20'23"
13	06'45"	01:27'08"
14	06'27"	01:33'35"
15	08'37"	01:42'12"
16	06'29"	01:48'41"
17	07'08"	01:55'49"
18	06'43"	02:02'32"
19	07'55"	02:10'27"
20	06'26"	02:16'53"
21	06'32"	02:23'25"
22	07'02"	02:30'27"
23	08'22"	02:38'49"
24	06'57"	02:45'46"
25	06'26"	02:52'12"
26	08'00"	03:00'12"
27	06'42"	03:06'54"
28	08'11"	03:15'05"
29	07'24"	03:22'29"
30	07'53"	03:30'22"
31	07'49"	03:38'11"
32	06'57"	03:45'08"
33	07'43"	03:52'51"
34	07'55"	04:00'46"
35	07'43"	04:08'29"
36	05'53"	04:14'22"
37	08'08"	04:22'30"
38	06'20"	04:28'50"
39	07'54"	04:36'44"
40	06'56"	04:43'40"
40.3	12'50"	04:47'11"