吳佳哲 2015/03/21 訓練日誌

吳佳哲台北市
ID 61759

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吳佳哲

全馬 | 03:52:06 | 05:30/km | 第3馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	03:52:06
總名次	332 / 3747
分組名次	112 / 1119
平均速度	05:30/km

官方證書

吳佳哲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+01'57")

00:54'21" (+01'02")

10 km

(00:54'21")

00:26'12"

15 km

(01:20'50")

00:26'29" (+00'17")

00:53'19"

20 km

(01:47'40")

00:26'50" (+00'38")

25 km

(02:14'41")

00:27'01" (+00'49")

00:54'32" (+01'13")

30 km

(02:42'12")

00:27'31" (+01'19")

35 km

(03:10'04")

00:27'52" (+01'40")

00:56'40" (+03'21")

40 km

(03:38'52")

00:28'48" (+02'36")

Finish

(03:52:06)

日期: 2015-03-21 06:33 - 總爬升: 110 m - 地點: 新竹走透透 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 79 - 卡路里: 3407 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'55" (+00'54")

1002 / 1002

06'00"

(11'56")

05'57" (+00'56")

1006 / 2008

05'33"

(17'29")

05'29" (+00'28")

1010 / 3019

05'23"

(22'52")

05'20" (+00'19")

1006 / 4026

05'25"

(28'17")

05'23" (+00'22")

1005 / 5031

展開計圈分析

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早上3點半起床，開了1個小時的車，跑到新竹參加新竹馬拉松，啦啦隊很多，很熱情，一路跟啦啦隊擊掌加油，經過很多第一次看到的新竹景點，後來跑在海邊很辛苦，強勁的海風吹來差點不進而退，一路覺得很累，吃了2包BCAA跟一包運動達人GEL後繼續拚下去。
到30公里後真的很累，開始小走一下繼續跑，但是已經比前2馬少走許多，後來看GPS錶覺得SUB4沒問題，就跑跑走走比較多次，最後3:52跑完全馬，不但破PB也進Sub4

賽前宣言: 台北跑膩了，換個地方跑(因為沒報到超半馬，只好跑全馬)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.30 km

Mizuno Rider16-1 累積 : 1502.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

Shanbao Wu, Meg Yiwen Shen 和其他 15 人說推

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ALVIN LIN 樓上正解，這是sub4的攻略^^，如果後段不爆，就能往前推進幾分鐘。

2015-03-24 08:50 ·

2 個人推

Sky Chen 既然大家都這麼說我就放心了我猜前半我心率也不高應該沒有太ㄍㄧㄣ

2015-03-24 10:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'58"	00:11'54"
3	05'29"	00:17'23"
4	05'24"	00:22'47"
5	05'22"	00:28'09"
6	05'10"	00:33'19"
7	05'15"	00:38'34"
8	05'14"	00:43'48"
9	05'12"	00:49'00"
10	05'21"	00:54'21"
11	05'17"	00:59'38"
12	05'17"	01:04'55"
13	05'16"	01:10'11"
14	05'26"	01:15'37"
15	05'13"	01:20'50"
16	05'30"	01:26'20"
17	05'16"	01:31'36"
18	05'25"	01:37'01"
19	05'26"	01:42'27"
20	05'13"	01:47'40"
21	05'44"	01:53'24"
22	05'14"	01:58'38"
23	05'12"	02:03'50"
24	05'46"	02:09'36"
25	05'05"	02:14'41"
26	05'45"	02:20'26"
27	05'15"	02:25'41"
28	05'49"	02:31'30"
29	05'09"	02:36'39"
30	05'33"	02:42'12"
31	06'22"	02:48'34"
32	05'14"	02:53'48"
33	05'05"	02:58'53"
34	05'44"	03:04'37"
35	05'27"	03:10'04"
36	05'58"	03:16'02"
37	05'14"	03:21'16"
38	05'33"	03:26'49"
39	05'46"	03:32'35"
40	06'17"	03:38'52"
41	05'36"	03:44'28"
42	05'41"	03:50'09"
42.1	13'46"	03:52'13"