benson pan 2015/03/15 訓練日誌

benson pan 台中
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benson pan

全馬 | 05:59:07 | 08:30/km | 第34馬

2015第一屆全國英雄馬拉松 1st Annual HEROES MARATHON 2015

官方成績
日期	2015-03-15
成績	05:59:07
總名次	1354 / 2341
分組名次	266 / 359
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16" (+00'50")

01:03'42"

10 km

(01:03'42")

00:31'26"

15 km

(01:35'58")

00:32'16" (+00'50")

01:11'10" (+07'28")

20 km

(02:14'52")

00:38'54" (+07'28")

25 km

(02:54'42")

00:39'50" (+08'24")

01:33'43" (+30'01")

30 km

(03:48'35")

00:53'53" (+22'27")

35 km

(04:45'50")

00:57'15" (+25'49")

01:46'44" (+43'02")

40 km

(05:35'19")

00:49'29" (+18'03")

Finish

(05:59:07)

日期: 2015-03-15 05:59 - 總爬升: 137 m - 地點: 台中港旅客服務中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 97 - 卡路里: 3371 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:59'01"

(05:59'01")

08'26"

42537 / 42537

3/15參加2015全國英雄馬拉松(34馬)
今天陪隊友跑他的初馬,23K後狀況出現,可能是練不夠開始抽筋,之後就跑跑走走,我想有走10公里以上吧!最後還能在6小時之內完賽,真是恭喜他了...參加42公里的全程馬拉松還是要充分準備才行,否則會很辛苦的,不過走這麼長還是第一次,也算是另類的馬拉松經驗...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.56 km

XT 上傳 | 9 years ago

Stella Chuang, JackPeng 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'26"	00:13'09"
3	06'12"	00:19'21"
4	06'21"	00:25'42"
5	06'34"	00:32'16"
6	06'18"	00:38'34"
7	06'09"	00:44'43"
8	06'38"	00:51'21"
9	06'10"	00:57'31"
10	06'11"	01:03'42"
11	06'44"	01:10'26"
12	06'44"	01:17'10"
13	05'55"	01:23'05"
14	05'51"	01:28'56"
15	07'02"	01:35'58"
16	06'50"	01:42'48"
17	06'56"	01:49'44"
18	10'30"	02:00'14"
19	06'54"	02:07'08"
20	07'44"	02:14'52"
21	07'04"	02:21'56"
22	07'26"	02:29'22"
23	08'10"	02:37'32"
24	08'22"	02:45'54"
25	08'48"	02:54'42"
26	08'31"	03:03'13"
27	10'33"	03:13'46"
28	11'31"	03:25'17"
29	11'39"	03:36'56"
30	11'39"	03:48'35"
31	11'52"	04:00'27"
32	17'12"	04:17'39"
33	10'54"	04:28'33"
34	08'33"	04:37'06"
35	08'44"	04:45'50"
36	07'23"	04:53'13"
37	10'07"	05:03'20"
38	10'40"	05:14'00"
39	10'43"	05:24'43"
40	10'36"	05:35'19"
41	10'18"	05:45'37"
42	09'42"	05:55'19"
42.3	13'58"	05:59'18"