James Hsieh 2015/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
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21.2 km | 01:49:33 | 05:10/km

日期: 2015-03-09 19:40 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1947 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%

Pace: 06'02" / 04'50" / 05'02" / 05'03" / 05'06" / 05'04" / 05'13" / 05'01" / 04'56" / 05'09" / 05'20" / 04'46" / 05'10" / 05'10" / 05'17" / 05'24" / 05'27" / 05'13" / 05'12" / 05'08" / 05'02" / 06'14" /

宜蘭

James Hsieh

·

上周六、日都沒練跑，所以這周一開始就先拉一下強度~

直接上半馬訓練，一路上跑的狀況都還不錯!~ ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.76 km

XT 上傳 | 9 years ago

俞大偉, Cart Lin 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	04'50"	00:10'52"
3	05'02"	00:15'54"
4	05'03"	00:20'57"
5	05'06"	00:26'03"
6	05'04"	00:31'07"
7	05'13"	00:36'20"
8	05'01"	00:41'21"
9	04'56"	00:46'17"
10	05'09"	00:51'26"
11	05'20"	00:56'46"
12	04'46"	01:01'32"
13	05'10"	01:06'42"
14	05'10"	01:11'52"
15	05'17"	01:17'09"
16	05'24"	01:22'33"
17	05'27"	01:28'00"
18	05'13"	01:33'13"
19	05'12"	01:38'25"
20	05'08"	01:43'33"
21	05'02"	01:48'35"
21.2	06'14"	01:49'33"

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