6.1 km | 00:33:19 | 05:29/km日期: 2015-03-09 22:24 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 361 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%
Pace: 05'47" / 05'21" / 05'20" / 05'06" / 05'31" / 05'49" / 05'33" /
sssun路跑日記_20150309_景美河堤至公館 6K E-PACE+Interval with Judy
本週跑量6K，過去7天跑量43K
圖文易讀版 http://blog.sssun.com/20150310-907
晚上回到家九點半了，外頭風有點大天也有點冷，跟老大一塊出門跑個6K好了！ 出門前就告訴老大回程時要跑個兩趟快步跑刺激心跳跟肌力，可參考徐國峰老師：LSD之後加上快步跑的意義何在？
前4K原本打算輕鬆跑，不過老大似乎解開封印了，一路從5:48，5分半，最後第3K竟加到了5:10左右，嘖嘖…3.5K要老大提腳快跑第一趟快跑，原訂是要跑500公尺，但老大實在衝得有點快，竟跑在4:10~4:20之間，400公尺後沒力就要她慢跑個600公尺，再繼續第二趟快跑，這次速度就只能跑4分半了，一樣還是只持續400公尺左右，但訓練算有到了，最後就再跑個1K左右的慢跑，今晚冷冷空氣中的6K完成
本日數據: sssun路跑日記_20150309_景美河堤至公館 6K E-PACE+Interval with Judy
距離: 6.05 公里
移動時間: 33:20
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速: 4:06 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 169 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 206 spm
平均步幅: 0.96 公尺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
227.52 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'21" | 00:11'08" |
| 3 | 05'20" | 00:16'28" |
| 4 | 05'06" | 00:21'34" |
| 5 | 05'31" | 00:27'05" |
| 6 | 05'49" | 00:32'54" |
| 6.1 | 05'32" | 00:33'19" |
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