Ari 2015/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ari 基隆
ID 15950

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196.3 km | 02:52:35 | 69.2 km/h

日期: 2015-03-12 16:40 - 總爬升: 1585 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 6627 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 664.12 km

XT 上傳 | 9 years ago

ricky tseng 和 Kukini 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	116.1	-10.0 %
2	109.1	-4.4 %
3	128.6	-2.8 %
4	105.9	-5.4 %
5	105.9	-6.8 %
6	109.1	-1.8 %
7	112.5	-0.7 %
8	124.1	-0.3 %
9	133.3	-0.7 %
10	124.1	1.0 %
11	138.5	1.0 %
12	120.0	1.0 %
13	138.5	-0.1 %
14	124.1	2.0 %
15	128.6	-0.3 %
16	133.3	-0.8 %
17	109.1	-0.4 %
18	120.0	-0.4 %
19	109.1	-0.2 %
20	138.5	-0.4 %
21	124.1	-0.5 %
22	116.1	-0.5 %
23	138.5	1.0 %
24	124.1	1.7 %
25	120.0	1.1 %
26	100.0	2.6 %
27	124.1	2.3 %
28	128.6	3.9 %
29	109.1	1.3 %
30	138.5	1.8 %
31	128.6	1.5 %
32	138.5	1.1 %
33	138.5	2.0 %
34	102.9	-1.3 %
35	124.1	-2.4 %
36	144.0	-1.5 %
37	150.0	-1.0 %
38	133.3	1.2 %
39	94.7	1.3 %
40	102.9	-11.4 %
41	276.9	1.0 %
42	124.1	1.1 %
43	116.1	1.0 %
44	133.3	-0.3 %
45	124.1	-0.5 %
46	120.0	1.0 %
47	120.0	1.0 %
48	133.3	-0.3 %
49	133.3	-0.7 %
50	133.3	-0.2 %
51	138.5	-0.3 %
52	133.3	-0.5 %
53	138.5	-0.6 %
54	138.5	-0.6 %
55	138.5	-0.7 %
56	144.0	-0.7 %
57	138.5	-1.0 %
58	120.0	1.0 %
59	133.3	1.0 %
60	133.3	-0.3 %
61	116.1	1.1 %
62	120.0	-0.9 %
63	144.0	-1.3 %
64	138.5	-0.4 %
65	138.5	-0.3 %
66	156.5	1.0 %
67	128.6	-1.3 %
68	144.0	1.5 %
69	128.6	1.4 %
70	156.5	-0.4 %
71	133.3	-0.8 %
72	138.5	1.9 %
73	128.6	1.9 %
74	128.6	-0.9 %
75	128.6	-1.1 %
76	124.1	-0.9 %
77	112.5	-0.2 %
78	124.1	1.0 %
79	120.0	1.4 %
80	138.5	-1.7 %
81	144.0	-1.8 %
82	138.5	-0.8 %
83	144.0	-0.4 %
84	133.3	-0.8 %
85	128.6	1.3 %
86	124.1	2.0 %
87	144.0	1.3 %
88	133.3	-1.6 %
89	133.3	-1.5 %
90	124.1	-0.3 %
91	128.6	-0.6 %
92	128.6	-1.1 %
93	124.1	-0.4 %
94	102.9	1.0 %
95	97.3	-0.4 %
96	116.1	1.2 %
97	112.5	1.2 %
98	144.0	1.1 %
99	133.3	1.7 %
100	124.1	2.9 %
101	138.5	-1.2 %
102	116.1	-2.9 %
103	138.5	-1.3 %
104	128.6	1.3 %
105	109.1	1.7 %
106	105.9	1.5 %
107	109.1	1.5 %
108	112.5	2.0 %
109	105.9	1.0 %
110	85.7	-1.0 %
111	102.9	-1.0 %
112	105.9	-4.0 %
113	102.9	3.6 %
114	102.9	4.0 %
115	50.7	-1.1 %
116	63.2	-1.5 %
117	63.2	-1.9 %
118	92.3	-0.9 %
119	100.0	-1.2 %
120	112.5	1.0 %
121	100.0	-0.2 %
122	90.0	-0.6 %
123	105.9	2.0 %
124	128.6	3.2 %
125	97.3	3.2 %
126	102.9	1.4 %
127	83.7	1.4 %
128	94.7	1.4 %
129	80.0	2.0 %
130	80.0	-0.6 %
131	81.8	1.7 %
132	76.6	1.1 %
133	72.0	1.2 %
134	100.0	2.5 %
135	100.0	1.9 %
136	105.9	1.4 %
137	94.7	1.3 %
138	100.0	1.5 %
139	112.5	-0.5 %
140	109.1	-0.2 %
141	112.5	2.2 %
142	109.1	-1.7 %
143	102.9	1.3 %
144	109.1	2.0 %
145	109.1	-1.9 %
146	109.1	-1.6 %
147	105.9	-1.7 %
148	102.9	-1.6 %
149	90.0	-0.8 %
150	97.3	-1.8 %
151	102.9	-0.3 %
152	112.5	-0.7 %
153	102.9	-0.8 %
154	105.9	2.5 %
155	105.9	-1.4 %
156	102.9	-1.7 %
157	102.9	-0.4 %
158	112.5	1.0 %
159	102.9	-0.7 %
160	102.9	-0.7 %
161	100.0	-0.2 %
162	105.9	-0.3 %
163	102.9	1.2 %
164	92.3	1.4 %
165	92.3	2.4 %
166	94.7	3.9 %
167	105.9	5.0 %
168	97.3	3.6 %
169	94.7	1.0 %
170	92.3	1.0 %
171	92.3	-3.5 %
172	102.9	-4.6 %
173	85.7	-5.2 %
174	92.3	-4.6 %
175	94.7	-2.9 %
176	109.1	-1.3 %
177	94.7	-1.9 %
178	102.9	-1.1 %
179	70.6	-0.2 %
180	100.0	-0.9 %
181	100.0	-0.5 %
182	97.3	1.2 %
183	46.2	-0.6 %
184	39.6	1.5 %
185	19.5	1.0 %
186	15.1	-3.3 %
187	6.9	3.4 %
188	58.1	-2.1 %
189	9.3	9.3 %
190	14.3	2.3 %
191	9.3	-1.7 %
192	7.1	2.9 %
193	5.4	-3.1 %
194	5.4	-3.5 %
196.3	19.2	9.6 %

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