15.4 km | 01:27:58 | 05:42/km日期: 2021-05-19 05:42 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 熱甲扣八 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1016 Cal - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'22" / 05'45" / 05'43" / 05'30" / 05'35" / 05'35" / 05'42" / 05'35" / 05'36" / 05'49" / 05'45" / 05'34" / 05'35" / 06'13" / 05'35" / 05'31" /
不斷電萬年溪景觀橋上下坡15趟
跑前--.-
跑後64.3
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
416.43 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 05'45" | 00:12'07" |
| 3 | 05'43" | 00:17'50" |
| 4 | 05'30" | 00:23'20" |
| 5 | 05'35" | 00:28'55" |
| 6 | 05'35" | 00:34'30" |
| 7 | 05'42" | 00:40'12" |
| 8 | 05'35" | 00:45'47" |
| 9 | 05'36" | 00:51'23" |
| 10 | 05'49" | 00:57'12" |
| 11 | 05'45" | 01:02'57" |
| 12 | 05'34" | 01:08'31" |
| 13 | 05'35" | 01:14'06" |
| 14 | 06'13" | 01:20'19" |
| 15 | 05'35" | 01:25'54" |
| 15.4 | 05'31" | 01:28'15" |
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