蘇坤成 2021/05/18 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

11.9 km | 01:13:54 | 06:13/km

日期: 2021-05-18 05:57 - 地點: 清世街+大武路+萬年溪步道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 795 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 07'07" / 06'30" / 06'43" / 06'17" / 06'36" / 05'55" / 05'58" / 06'18" / 06'02" / 05'36" / 05'53" / 05'32" /

屏東

蘇坤成

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蘇坤成

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繞著自家外圍
跑前--.-
跑後64.6
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 416.43 km

全統贈紫色阿拖累積 : 2338.8 km

TCX 上傳 | 3 years ago

ricky tseng, 黃宏仲和其他 2 人說推

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黃宏仲蘇兄早安！
運動.快樂。

2021-05-18 09:45 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'30"	00:13'37"
3	06'43"	00:20'20"
4	06'17"	00:26'37"
5	06'36"	00:33'13"
6	05'55"	00:39'08"
7	05'58"	00:45'06"
8	06'18"	00:51'24"
9	06'02"	00:57'26"
10	05'36"	01:03'02"
11	05'53"	01:08'55"
11.9	05'32"	01:13'46"