20.2 km | 01:30:37 | 04:28/km日期: 2015-02-22 15:27 - 地點: 宅 - 卡路里: 1274 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Pace: 04'59" / 04'54" / 04'36" / 04'39" / 04'57" / 04'46" / 05'15" / 05'28" / 04'45" / 04'35" / 04'53" / 04'38" / 04'30" / 05'48" / 04'53" / 04'53" / 05'16" / 05'38" / 05'05" / 05'33" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'39" (+00'38") | 5000 / 5000 |
| 2 | | 04'37" (+00'36") | 5000 / 10000 |
| 3 | | 04'33" (+00'32") | 5000 / 15000 |
| 4 | | 04'01" | 5000 / 20000 |
| 5 | | 05'18" (+01'17") | 225 / 20225 |
宅。26℃，體感26℃，溼度74%。
Build-up 20K。原本只是要跑4"40的ジョギング 20K或是2H。一開始很悶熱，跑7K就滿身汗有點受不了，差點要放棄，還好天氣變陰涼身體也開始習慣這速度就撐下去。15K後想說加速跑看看，結果跑到4"05~10(預計4"20足矣)。雖然沒有一次跑完，還是能稍微抓一下4"10左右的速度感，否則前兩次狀況差，4"20內的分量沒跑多少。
2月累積里程 : 212.33 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'54" | 00:09'53" |
| 3 | 04'36" | 00:14'29" |
| 4 | 04'39" | 00:19'08" |
| 5 | 04'57" | 00:24'05" |
| 6 | 04'46" | 00:28'51" |
| 7 | 05'15" | 00:34'06" |
| 8 | 05'28" | 00:39'34" |
| 9 | 04'45" | 00:44'19" |
| 10 | 04'35" | 00:48'54" |
| 11 | 04'53" | 00:53'47" |
| 12 | 04'38" | 00:58'25" |
| 13 | 04'30" | 01:02'55" |
| 14 | 05'48" | 01:08'43" |
| 15 | 04'53" | 01:13'36" |
| 16 | 04'53" | 01:18'29" |
| 17 | 05'16" | 01:23'45" |
| 18 | 05'38" | 01:29'23" |
| 19 | 05'05" | 01:34'28" |
| 20 | 05'33" | 01:40'01" |
| 20.2 | 05'19" | 01:41'13" |
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