早上機車發不動。換台車出門。結果前面又沒跟到。
直接從仰打開始

仰式
打水(正常、放頭、抬手、放屁股) 50 x 4
手 (摸肩、摸腳、轉兩圈、正常) 50 x 4
手腳配合 算划數 (24、26、24、22) 50 x 4
蛙式
夾水(單左;單右、左一右一、左一右一同時、正常)
(手放位置: 正常、後肩、頭前、腿側) 50 x 4
划手 (單左;單右、左一右一同時、小手掌開合、正常配蝶腳) 50 x 4
手腳配合 算划數 (13、13、14、13) 50 x 4
自由式
打水(正常、後肩、伸出水面、壓臀) 50x4
划手 (摸肋、前段、後段、入水出水再前伸) 50 x 4
手腳配合 算划數 50 x 8(蝶腰三下出水) rst 10 ~ 15sec
(27、20、22、24、23、22、22、22)

帶划手板 + 短蛙鞋 (20m 去，慢游回。算划數)x5 共 800
蝶 (4、4、5、4、4)
仰 (7、8、8、8、7)
蛙 (4、4、4、4、4)
自 (7、7、7、7、7)