hwashan 2015/02/07 訓練日誌

hwashan 高雄
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hwashan

全馬 | 04:21:12 | 06:11/km | 第66馬

2015丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2015-02-07
成績	04:21:12
總名次	87 / 1056
分組名次	16 / 220
平均速度	06:11/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11"

00:54'53"

10 km

(00:54'53")

00:28'42" (+02'31")

15 km

(01:21'15")

00:26'22" (+00'11")

00:56'21" (+01'28")

20 km

(01:51'14")

00:29'59" (+03'48")

25 km

(02:25'28")

00:34'14" (+08'03")

01:02'21" (+07'28")

30 km

(02:53'35")

00:28'07" (+01'56")

35 km

(03:24'15")

00:30'40" (+04'29")

01:05'06" (+10'13")

40 km

(03:58'41")

00:34'26" (+08'15")

Finish

(04:21:12)

日期: 2015-02-07 08:10 - 總爬升: 922 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3201 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'19"

(26'19")

05'14"

5027 / 5027

28'46"

(55'05")

05'43" (+00'29")

5018 / 10046

26'36"

(01:21'41")

05'16" (+00'02")

5040 / 15087

32'02"

(01:53'43")

06'23" (+01'09")

5015 / 20103

32'38"

(02:26'21")

06'28" (+01'14")

5041 / 25145

展開計圈分析

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Hannah(正賢) 說推

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Hannah(正賢) 說推

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赤足第38馬

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 676.99 km

Barefoot 累積 : 26392.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

hsiang花蓮綠蠵龜, Bryin 和其他 56 人說推

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觀看另 11 則留言

熊大（排灣長跑）恭喜

2015-02-09 19:31 ·

1 個人推

老趙水喔！華山兄上凸台！

2015-02-09 20:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'03"	00:11'48"
3	04'44"	00:16'32"
4	04'46"	00:21'18"
5	04'53"	00:26'11"
6	05'50"	00:32'01"
7	05'09"	00:37'10"
8	06'14"	00:43'24"
9	06'25"	00:49'49"
10	05'04"	00:54'53"
11	05'02"	00:59'55"
12	05'37"	01:05'32"
13	05'16"	01:10'48"
14	05'27"	01:16'15"
15	05'00"	01:21'15"
16	04'53"	01:26'08"
17	05'24"	01:31'32"
18	06'16"	01:37'48"
19	06'19"	01:44'07"
20	07'07"	01:51'14"
21	07'16"	01:58'30"
22	05'12"	02:03'42"
23	06'29"	02:10'11"
24	08'29"	02:18'40"
25	06'48"	02:25'28"
26	06'41"	02:32'09"
27	05'01"	02:37'10"
28	05'11"	02:42'21"
29	05'35"	02:47'56"
30	05'39"	02:53'35"
31	05'55"	02:59'30"
32	07'33"	03:07'03"
33	05'59"	03:13'02"
34	05'24"	03:18'26"
35	05'49"	03:24'15"
36	07'43"	03:31'58"
37	07'17"	03:39'15"
38	08'18"	03:47'33"
39	05'52"	03:53'25"
40	05'16"	03:58'41"
41	04'56"	04:03'37"
42	05'23"	04:09'00"
43	04'49"	04:13'49"
44	04'57"	04:18'46"
44.2	10'08"	04:21'17"