12.7 km | 01:08:56 | 05:26/km日期: 2015-02-04 19:41 - 總爬升: 435 m - 地點: 新北市中和區:烘爐地 - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 1195 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 71%
Pace: 05'26" / 06'28" / 06'26" / 05'05" / 04'40" / 04'47" / 04'49" / 05'42" / 06'38" / 05'54" / 04'59" / 05'01" / 04'32" /
夜跑：新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.54公里01小時08分56秒, 整體平均配速:05'29"/km)
上週日是"櫻花馬"(雙膝硬化馬)跑完之後~今天來練跑~山路!!因為這週日有"渣打馬"是平路,所以今天來"洪爐地"跟大家一起~團練練腿力!!
設定今天跑二趟剛好12.56K,速度盡力去跑適應"上下坡"的感覺!!
今天狀況還不錯第一趟~"順順跑",沒有因為上週"櫻花馬"關係影響~今天狀況還不錯!!
第二趟也是不錯感覺很順,看了時間有比之前來"烘爐地"團練平均速快了一些!!跑完後回到OK便利店跟大家LDS~拍照完後結束今天的團練!!^^
PS:今天跑完已經連續52天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
2月累積里程 :
429.51 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13924.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 06'28" | 00:11'54" |
| 3 | 06'26" | 00:18'20" |
| 4 | 05'05" | 00:23'25" |
| 5 | 04'40" | 00:28'05" |
| 6 | 04'47" | 00:32'52" |
| 7 | 04'49" | 00:37'41" |
| 8 | 05'42" | 00:43'23" |
| 9 | 06'38" | 00:50'01" |
| 10 | 05'54" | 00:55'55" |
| 11 | 04'59" | 01:00'54" |
| 12 | 05'01" | 01:05'55" |
| 12.7 | 04'32" | 01:08'56" |
留言 
