12.5 km | 01:26:48 | 06:55/km日期: 2015-02-03 20:33 - 地點: 新北市:板橋區_華江橋 - 天氣: 下雨天氣 - 平均心率: 70 - 卡路里: 995 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%
Pace: 06'19" / 06'46" / 07'02" / 06'56" / 07'10" / 07'21" / 07'13" / 06'49" / 06'37" / 06'51" / 06'58" / 06'43" / 07'28" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(12.54公里01小時26分48秒, 整體平均配速:06'55"/km)
今天晚上"板橋"有點下雨,但還是不影響今日的~練跑!!
因為有點下雨所以設定今天就"慢僈跑"跑至"中正橋"看了平均速在七分速左右!!
回至"華江橋"感覺速度有加快至六分速,整體平均配速:06'55"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
PS:今天跑完已經連續51天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
429.51 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 06'46" | 00:13'05" |
| 3 | 07'02" | 00:20'07" |
| 4 | 06'56" | 00:27'03" |
| 5 | 07'10" | 00:34'13" |
| 6 | 07'21" | 00:41'34" |
| 7 | 07'13" | 00:48'47" |
| 8 | 06'49" | 00:55'36" |
| 9 | 06'37" | 01:02'13" |
| 10 | 06'51" | 01:09'04" |
| 11 | 06'58" | 01:16'02" |
| 12 | 06'43" | 01:22'45" |
| 12.5 | 07'28" | 01:26'48" |
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