19.8 km | 01:56:03 | 05:52/km日期: 2015-01-31 06:46 - 總爬升: 193 m - 地點: 長興路 - 菓林自行車道 - 天氣: Cloudy Day - 卡路里: 1191 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 91%
Pace: 06'43" / 05'54" / 05'45" / 05'49" / 05'51" / 06'05" / 05'30" / 05'41" / 05'56" / 05'34" / 05'41" / 06'01" / 05'45" / 05'38" / 05'39" / 05'59" / 05'42" / 06'01" / 06'20" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'37" (+01'05") | 998 / 998 |
| 2 | | 05'57" (+00'25") | 1006 / 2005 |
| 3 | | 05'41" (+00'09") | 1010 / 3015 |
| 4 | | 05'51" (+00'19") | 993 / 4008 |
| 5 | | 05'51" (+00'19") | 999 / 5008 |
| 6 | | 06'02" (+00'30") | 1007 / 6015 |
| 7 | | 05'32" | 993 / 7009 |
| 8 | | 05'38" (+00'06") | 1006 / 8015 |
| 9 | | 05'57" (+00'25") | 995 / 9010 |
| 10 | | 05'35" (+00'03") | 995 / 10006 |
| 11 | | 05'41" (+00'09") | 1013 / 11020 |
| 12 | | 06'00" (+00'28") | 1004 / 12024 |
| 13 | | 05'45" (+00'13") | 995 / 13019 |
| 14 | | 05'38" (+00'06") | 1001 / 14021 |
| 15 | | 05'39" (+00'07") | 999 / 15020 |
| 16 | | 05'58" (+00'26") | 1018 / 16039 |
| 17 | | 05'42" (+00'10") | 994 / 17034 |
| 18 | | 05'57" (+00'25") | 1006 / 18041 |
| 19 | | 06'19" (+00'47") | 1003 / 19044 |
| 20 | | 06'04" (+00'32") | 708 / 19752 |
2015/1/31 上午 06:45:00, 20.01 km, Duration: 0.01:59:47(累計:301km)
里程數破300km，包含一次全馬(泰雅馬)，所以實際練跑約256km左右，今天週六睡得有些晚，所以6:30起床後才換裝出門，今天就用手機來記錄跑步的軌跡吧!!外出風有點大所以前面2k暖身跑，來到熟悉的長興路上慢慢享受這週六沒有壓力的週末，過了倉儲公司看到遠方的黃點，看來有人今天跟我同路，跑南天一貫的路線再拉回到南山路左轉入山外路的農路趕上前面的跑友，原來他還有一位陪跑的車友相伴，邊跑步邊聊天好不蒨意啊!!不久我也趕過他們兩!!!跑他們道過早安後就以我自已步調前進!!過了橋後接到山外路往山鼻橋跑，路上也遇到兩三位跑友，現在跑步當道週末遇到跑友就不奇怪了。接回到山鼻橋再往菓林的河濱跑去，今天沒有跑河堤就跑下面的柏油路，再加碼往自行道接過去，所以今天算算應可以跑到20km，自行車道來回一趟後接回另一邊河濱道路，一路道舒服地跑!!!回到往常的路線台茂也沒轉入就往公園跑回!!!!
最後來個馬克操，跳跳轉轉，把肌肉僵硬感趕走!!
http://joesbr.blogspot.tw/2015/01/lsd-2001-km-duration-0015947.html
1月累積里程 :
301.01 km 
Saucony Kinvara 5 累積 :
145.6 kmAndroid - asus ASUS_Z00AD 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 05'54" | 00:12'37" |
| 3 | 05'45" | 00:18'22" |
| 4 | 05'49" | 00:24'11" |
| 5 | 05'51" | 00:30'02" |
| 6 | 06'05" | 00:36'07" |
| 7 | 05'30" | 00:41'37" |
| 8 | 05'41" | 00:47'18" |
| 9 | 05'56" | 00:53'14" |
| 10 | 05'34" | 00:58'48" |
| 11 | 05'41" | 01:04'29" |
| 12 | 06'01" | 01:10'30" |
| 13 | 05'45" | 01:16'15" |
| 14 | 05'38" | 01:21'53" |
| 15 | 05'39" | 01:27'32" |
| 16 | 05'59" | 01:33'31" |
| 17 | 05'42" | 01:39'13" |
| 18 | 06'01" | 01:45'14" |
| 19 | 06'20" | 01:51'34" |
| 19.8 | 05'57" | 01:56'03" |
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