廖小通 2021/03/13 訓練日誌

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廖小通

50.5 km | 02:57:42 | 17.0 km/h

日期: 2021-03-13 22:30 - 總爬升: 812 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 878 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'02"

(23'02")

13.04 (-10.80)

5000 / 5000

20'16"

(43'18")

14.81 (-9.03)

5000 / 10000

23'22"

(01:06'41")

12.86 (-10.98)

5000 / 15000

16'11"

(01:22'52")

18.56 (-5.28)

5000 / 20000

18'17"

(01:41'10")

16.44 (-7.40)

5000 / 25000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.41 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

廖小通, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.7	4.6 %
2	12.9	1.8 %
3	8.6	3.2 %
4	12.6	5.4 %
5	12.7	5.8 %
6	13.5	4.1 %
7	18.7	2.2 %
8	15.7	5.7 %
9	10.8	5.1 %
10	18.6	-7.1 %
11	18.3	-6.6 %
12	10.1	6.6 %
13	7.0	9.5 %
14	11.2	-12.1 %
15	28.3	-4.3 %
16	30.0	-2.9 %
17	31.9	-5.0 %
18	18.7	-6.5 %
19	10.6	4.7 %
20	8.6	6.7 %
21	15.1	3.8 %
22	9.2	7.2 %
23	22.1	-4.0 %
24	24.8	-5.9 %
25	22.4	-3.6 %
26	24.8	-3.6 %
27	5.8	-3.3 %
28	20.8	-3.3 %
29	28.6	-0.8 %
30	14.6	5.6 %
31	15.5	-4.0 %
32	32.4	2.4 %
33	16.5	3.3 %
34	35.0	-3.0 %
35	21.7	-1.9 %
36	28.6	1.0 %
37	17.4	-0.4 %
38	21.8	2.9 %
39	25.0	-1.6 %
40	19.5	3.1 %
41	3.3	-3.4 %
42	5.6	4.0 %
43	13.2	4.0 %
44	32.4	-3.7 %
45	16.1	5.3 %
46	17.3	2.2 %
47	24.0	-2.8 %
48	21.7	2.2 %
49	20.7	-1.8 %
50	20.7	-2.0 %
50.5	6.0	2.0 %