8.2 km | 00:50:05 | 06:05/km日期: 2021-03-21 06:56 - 平均心率: 122 - 卡路里: 566 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 06'06" / 06'00" / 05'29" / 05'54" / 06'00" / 06'11" / 06'30" / 06'29" / 06'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+01'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'00" (+01'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'29" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'53" (+00'54") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'00" (+01'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'37" (+00'38") | 29 / 5029 |
| 7 | | 06'04" (+01'05") | 164 / 5194 |
| 8 | | 06'34" (+01'35") | 25 / 5219 |
| 9 | | 06'01" (+01'02") | 165 / 5385 |
| 10 | | 04'59" | 33 / 5418 |
| 11 | | 06'22" (+01'23") | 156 / 5575 |
| 12 | | 05'49" (+00'50") | 28 / 5604 |
| 13 | | 06'15" (+01'16") | 159 / 5764 |
| 14 | | 07'07" (+02'08") | 23 / 5787 |
| 15 | | 06'29" (+01'30") | 153 / 5941 |
| 16 | | 06'04" (+01'05") | 27 / 5968 |
| 17 | | 05'57" (+00'58") | 167 / 6136 |
| 18 | | 06'34" (+01'35") | 1000 / 7136 |
| 19 | | 06'26" (+01'27") | 1000 / 8136 |
| 20 | | 06'08" (+01'09") | 94 / 8231 |
台北市Jonathan Chiou
跑 8.23K 50:06 @6’05” AHR123
E8B WU2+Easy3(5:59)+6x10s Hill+CD2
昨天Long Run時，途中左側臀部外側有個點有點疼痛，但跑跑之後便不痛了，跑完回家也都正常，但今早的Easy Run，跑了2K左右後，昨天同樣的痛點又開始疼痛，最後降速完成課表，回家後發覺由疼痛的部位向下延伸至大腿外側膝蓋上，看醫生後，應該是梨狀肌受傷，我想是這八週漢森課的跑量大增，肌肉疲勞累積造成，決定調整下一週的課表，先以輕鬆或快走的方式延續不斷電日5K，一週後視復原狀況再調整課表。
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Y拖 粉藍 3 累積 : 3262.2 km
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