Justin Chu 2015/01/25 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:39:39 | 06:37/km | 第55馬

嘉義市北回慢跑30周年慶馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	04:39:39
總名次	514 / -
分組名次	44 / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

00:58'57"

10 km

(00:58'57")

00:29'57" (+00'57")

15 km

(01:28'39")

00:29'42" (+00'42")

01:00'29" (+01'32")

20 km

(01:59'26")

00:30'47" (+01'47")

25 km

(02:34'39")

00:35'13" (+06'13")

01:09'08" (+10'11")

30 km

(03:08'34")

00:33'55" (+04'55")

35 km

(03:45'20")

00:36'46" (+07'46")

01:15'25" (+16'28")

40 km

(04:23'59")

00:38'39" (+09'39")

Finish

(04:39:39)

日期: 2015-01-25 07:02 - 總爬升: 497 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 2392 Cal

第二次跑這條路線了!!
今天跑得特別辛苦，還好有遇到跑友，
才能跟他一路跑回終點，
雖然走了許多，哈哈。
今天天氣不太冷，可是，
太陽一出現就覺得好熱啊@@
這次比上次的雙潭有差，這次人數及其他各項，
明顯優於前場低說，
所以還不錯唷!!期待下次再相見^^

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 238.13 km

XT 上傳 | 9 years ago

Fan, Justin Chu 和其他 17 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽!!

2015-01-25 20:46 ·

1 個人推

Justin Chu 劉慶瑞：謝謝，也恭喜你完成初馬唷^^

2015-01-27 19:42 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'52"	00:12'25"
3	05'48"	00:18'13"
4	05'22"	00:23'35"
5	05'25"	00:29'00"
6	06'07"	00:35'07"
7	06'34"	00:41'41"
8	05'49"	00:47'30"
9	05'48"	00:53'18"
10	05'39"	00:58'57"
11	05'33"	01:04'30"
12	05'54"	01:10'24"
13	05'37"	01:16'01"
14	06'56"	01:22'57"
15	05'42"	01:28'39"
16	05'43"	01:34'22"
17	05'33"	01:39'55"
18	05'50"	01:45'45"
19	06'43"	01:52'28"
20	06'58"	01:59'26"
21	06'46"	02:06'12"
22	07'25"	02:13'37"
23	06'41"	02:20'18"
24	06'47"	02:27'05"
25	07'34"	02:34'39"
26	08'34"	02:43'13"
27	06'11"	02:49'24"
28	06'18"	02:55'42"
29	06'31"	03:02'13"
30	06'21"	03:08'34"
31	06'38"	03:15'12"
32	06'39"	03:21'51"
33	09'48"	03:31'39"
34	07'16"	03:38'55"
35	06'25"	03:45'20"
36	06'47"	03:52'07"
37	09'17"	04:01'24"
38	07'11"	04:08'35"
39	08'40"	04:17'15"
40	06'44"	04:23'59"
41	06'58"	04:30'57"
42	06'19"	04:37'16"
42.5	05'24"	04:39'48"