10.0 km | 00:51:09 | 05:06/km日期: 2015-01-22 16:36 - 平均心率: 167 - 卡路里: 513 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 38%
Pace: 05'08" / 05'15" / 05'10" / 05'03" / 05'16" / 05'09" / 05'06" / 05'12" / 05'01" / 04'49" / 02'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'14" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'09" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'03" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'09" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'05" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'11" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'01" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'48" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 02'42" | 6 / 10006 |
賽前減量最後一次練跑
以前總是到最後一週才減量
這次照教學前三週開始遞減
強度也照著教學走,不再只有輕鬆跑
若有效果往後都會照此模式來訓練
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
189.02 km 
Vibram Bikila EVO 累積 :
1390.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 05'15" | 00:10'23" |
| 3 | 05'10" | 00:15'33" |
| 4 | 05'03" | 00:20'36" |
| 5 | 05'16" | 00:25'52" |
| 6 | 05'09" | 00:31'01" |
| 7 | 05'06" | 00:36'07" |
| 8 | 05'12" | 00:41'19" |
| 9 | 05'01" | 00:46'20" |
| 10 | 04'49" | 00:51'09" |
| 10.0 | 02'28" | 00:51'10" |
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