11.1 km | 01:00:50 | 05:28/km日期: 2013-04-10 19:45 - 地點: 鼓山渡船頭~ 中山大學校門~ 文學院 ~ 鼓山國小柴山分校 ~折返 ~ 鼓山渡船頭 ~ 福泉豆(花大約10.5km ) - 天氣: 涼 - 平均心率: 46 - 卡路里: 641 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%
Pace: 05'44" / 05'24" / 05'31" / 05'32" / 05'11" / 10'11" / 05'05" / 04'42" / 04'27" / 04'22" / 04'14" / 04'30" /
赤足練跑
週三夜跑團練:
4/10 19:30 於鼓山渡船頭右前方約100m的福泉豆花集合
19:40 準時開跑。
跑完後請~吳智儒~分享環台賽經驗
~ http://goo.gl/maps/1rw8 路線:
鼓山渡船頭~ 中山大學校門~ 文學院 ~ 鼓山國小柴山分校
~折返 ~ 鼓山渡船頭 ~ 福泉豆(花大約10.5km )
可以的話帶一支會閃光的手電筒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 214~260 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 260~293 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 293~303 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 303~321 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 321~330 | 97.5~100% |
| 最大心率為330 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 154.72 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'24" | 00:11'08" |
| 3 | 05'31" | 00:16'39" |
| 4 | 05'32" | 00:22'11" |
| 5 | 05'11" | 00:27'22" |
| 6 | 10'11" | 00:37'33" |
| 7 | 05'05" | 00:42'38" |
| 8 | 04'42" | 00:47'20" |
| 9 | 04'27" | 00:51'47" |
| 10 | 04'22" | 00:56'09" |
| 11 | 04'14" | 01:00'23" |
| 11.1 | 04'29" | 01:00'50" |
留言 
