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    廖俊雄 花蓮
    ID 437893
    123 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    廖俊雄
    16.0 km | 01:24:20 | 05:16/km
    日期: 2021-03-10 04:48 - 總爬升: 106 m - 地點: 7🦶川 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1267 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(5)
    Pace: 06'28" / 06'15" / 04'53" / 04'55" / 04'55" / 04'53" / 04'58" / 04'58" / 04'47" / 04'55" / 04'46" / 04'59" / 04'56" / 04'46" / 06'24" / 06'29" / 06'40" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'27"  (06'27")
    		06'27" (+01'42")1000 / 1000
    2
    06'15"  (12'42")
    		06'15" (+01'30")1000 / 2000
    3
    04'53"  (17'35")
    		04'53" (+00'08")1000 / 3000
    4
    04'55"  (22'31")
    		04'55" (+00'10")1000 / 4000
    5
    04'54"  (27'26")
    		04'54" (+00'09")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'52"  (32'19")
    		04'52" (+00'07")1000 / 6000
    7
    04'58"  (37'17")
    		04'58" (+00'13")1000 / 7000
    8
    04'57"  (42'15")
    		04'57" (+00'12")1000 / 8000
    9
    04'46"  (47'01")
    		04'46" (+00'01")1000 / 9000
    10
    04'55"  (51'57")
    		04'55" (+00'10")1000 / 10000
    11
    04'45"  (56'43")
    		04'45"1000 / 11000
    12
    04'58"  (01:01'41")
    		04'58" (+00'13")1000 / 12000
    13
    04'55"  (01:06'37")
    		04'55" (+00'10")1000 / 13000
    14
    04'45"  (01:11'23")
    		04'45"1000 / 14000
    15
    06'23"  (01:17'47")
    		06'23" (+01'38")1000 / 15000
    16
    06'29"  (01:24'17")
    		06'29" (+01'44")1000 / 16000
    17
    00'03"  (01:24'20")
    		04'38" 13 / 16013
    花蓮
    廖俊雄
    · 留言
    花蓮
    廖俊雄
    · 留言

    大家早安週三愉快❤️
    今天我跟銘忠哥還有賴老師三人成行
    做課表練習
    銘忠哥跟老師繼續加碼
    老婆約我吃早餐，所以課表跑完就先行離開了
    最近有感受到小小的進步，但是要達成目標，真的還差一大截，繼續加油💪

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 530.75 km 母子鱷魚🐊 3代黃配淺綠 累積 : 3707.0 km
    TCX 2.0 上傳 | 3 years ago
    阿丹, 金賀菈 和其他 50 人說推
    · 留言
    觀看另 25 則留言
    張來進 俊雄早安~16k晨跑愉快😁👍
    2021-03-10 06:43 ·
     1 個人推
    廖俊雄 親愛的來進哥早安愉快
    2021-03-10 07:23 ·
    陳玥縈 等你來呀。
    我有點想跑冬山河超馬，如果如來神掌我沒候補到的話⋯
    2021-03-10 07:32 ·
     1 個人推
    飛龍 雄哥早安，週三小團練運動舒服愉快！
    2021-03-10 07:33 ·
     1 個人推
    CHARLEY🌴 俊雄兄若年底要拼臺北馬，我建議超馬可能暫時之後要先放棄，畢竟全馬與超馬連法真不同。

    我周圍就有超馬轉全馬受傷案例，是一位80年次年輕人，很有自信，超馬後轉全馬賽事前一個月傷到梨狀肌，之後只能退賽。他還是憲兵退伍的，體力很好。
    2021-03-10 07:33 ·
     1 個人推
    李振湘 早安 晨跑舒心愉悅
    2021-03-10 07:44 ·
     1 個人推
    CHARLEY🌴 您客氣了，看您練法……這場超馬我覺得您成績會不錯，絕對不是只有硬着頭皮跑完這樣的成績。

    我搬椅子等結果😊…
    2021-03-10 07:57 ·
     1 個人推
    馬國 早安！W6百K超馬無傷順利完成。
    2021-03-10 08:21 ·
     1 個人推
    廖俊雄 國青哥早安
    謝謝國青哥祝福
    國青哥這個月跑量依舊這麼驚人👍
    2021-03-10 08:32 ·
    塗孟儒 俊雄哥晨跑愉快😄
    2021-03-10 09:32 ·
     1 個人推
    張來進 台南天氣早晚稍冷外，没下雨白天又超熱喔！
    是不是想考慮搬來台南住😁😁😁
    2021-03-10 09:54 ·
     1 個人推
    林世淵 俊雄早安， 很厲害了 自我要求太高，會很累， 要多吃一點 ，覺得你太瘦 ，運動順心愉快～
    2021-03-10 10:36 ·
     2 個人推
    李百信 俊雄午安晨跑愉悅喔~
    2021-03-10 11:35 ·
     2 個人推
    陳明利 我也要約你吃早餐，哈哈
    2021-03-10 12:24 ·
     2 個人推
    Tun45 午安！
    運動身心舒暢👍
    用餐愉快😊
    2021-03-10 12:28 ·
     2 個人推
    Anita 午安，超棒的配速與距離👍👍
    2021-03-10 12:33 ·
     2 個人推
    雅萍 午安 用餐愉快
    高速晨運👍
    謝謝鼓勵😄
    2021-03-10 12:33 ·
     2 個人推
    李章義 俊雄下午好，晨訓運動愉快
    2021-03-10 14:34 ·
     2 個人推
    葉文凱 俊雄哥午安！
    精實16k練跑運動愉快
    2021-03-10 14:53 ·
     1 個人推
    🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 午安 晨跑愉快喔 跟老婆吃早餐好幸福 吃什麼都很美味😊👍
    2021-03-10 17:09 ·
     1 個人推
    林政豪 越來越強了
    2021-03-10 19:59 ·
     1 個人推
    廖俊雄 豪哥晚安
    體力滿了開始點敏捷
    2021-03-10 20:13 ·
    林家治 原來跑4分速稱為小小的進步，那我也是這樣
    2021-03-10 21:59 ·
     1 個人推
    俊和（跑後山） 俊雄兄晚安，跑那麼勤進步是必然的，團練愉快喔～
    2021-03-10 23:13 ·
     1 個人推
    陳小茂 早安 俊雄 運動愉快 😁👍
    2021-03-10 23:36 ·
     1 個人推
    王皮 晚安😴運動愉快~🤗
    2021-03-11 00:03 ·
     1 個人推
    陳鎔昌 小進步是4分速，大進步是3分速😁
    2021-03-11 06:26 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 113~ 148


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'28"00:06'28"
    206'15"00:12'43"
    304'53"00:17'36"
    404'55"00:22'31"
    504'55"00:27'26"
    604'53"00:32'19"
    704'58"00:37'17"
    804'58"00:42'15"
    904'47"00:47'02"
    1004'55"00:51'57"
    1104'46"00:56'43"
    1204'59"01:01'42"
    1304'56"01:06'38"
    1404'46"01:11'24"
    1506'24"01:17'48"
    1606'29"01:24'17"
    16.005'01"01:24'21"

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