30.1 km | 03:03:14 | 06:05/km日期: 2015-01-17 07:36 - 地點: 高市美術館 - 天氣: 涼 - 平均心率: 72 - 卡路里: 1973 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 94%
Pace: 05'39" / 05'35" / 05'33" / 05'36" / 05'48" / 05'49" / 05'43" / 05'52" / 05'43" / 05'50" / 06'45" / 05'48" / 05'57" / 05'56" / 06'04" / 06'03" / 05'56" / 05'51" / 05'50" / 05'59" / 06'47" / 05'54" / 06'06" / 06'03" / 06'18" / 06'41" / 06'16" / 06'47" / 06'26" / 06'32" / 22'16" /
30K訓練
終於完成這個目標了
今天足底筋膜炎及ITBS都沒有來找我
只有20K後雙腿開始有酸的感覺
就以最輕鬆的速度安全跑完
但是跑完後雙腿好像要炸開了
原來這就是30K的感覺...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
176.03 km 
MIZUNO Wave Rider 17 型號 累積 :
938.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'35" | 00:11'14" |
| 3 | 05'33" | 00:16'47" |
| 4 | 05'36" | 00:22'23" |
| 5 | 05'48" | 00:28'11" |
| 6 | 05'49" | 00:34'00" |
| 7 | 05'43" | 00:39'43" |
| 8 | 05'52" | 00:45'35" |
| 9 | 05'43" | 00:51'18" |
| 10 | 05'50" | 00:57'08" |
| 11 | 06'45" | 01:03'53" |
| 12 | 05'48" | 01:09'41" |
| 13 | 05'57" | 01:15'38" |
| 14 | 05'56" | 01:21'34" |
| 15 | 06'04" | 01:27'38" |
| 16 | 06'03" | 01:33'41" |
| 17 | 05'56" | 01:39'37" |
| 18 | 05'51" | 01:45'28" |
| 19 | 05'50" | 01:51'18" |
| 20 | 05'59" | 01:57'17" |
| 21 | 06'47" | 02:04'04" |
| 22 | 05'54" | 02:09'58" |
| 23 | 06'06" | 02:16'04" |
| 24 | 06'03" | 02:22'07" |
| 25 | 06'18" | 02:28'25" |
| 26 | 06'41" | 02:35'06" |
| 27 | 06'16" | 02:41'22" |
| 28 | 06'47" | 02:48'09" |
| 29 | 06'26" | 02:54'35" |
| 30 | 06'32" | 03:01'07" |
| 30.1 | 22'16" | 03:03'14" |
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